办公室桌子做运动 办公室桌子做运动打扑克已更新

内容要点：

• 1、15个利用办公桌就可以完成的健身动作,就算你真的没
• 2、电脑族必看3个动作办公桌前健健身
• 3、办公室运动有哪些项目
• 4、办公室座位上怎么运动
• 5、怎么在办公室做简单的运动
• 6、适合办公室做的运动有哪些

15个利用办公桌就可以完成的健身动作,就算你真的没

要点： 侧身站立于桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿抬高，双腿交叉，小腿缠绕，左手打开平举。若想加强者右手可离开桌面自己找平衡。

办公室健身小妙招2 办公室健身方法 单腿扶椅深蹲 即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用手扶住椅子。

悬空椅子蹲马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。

还可以站在办公桌一侧，手扶桌子，双腿分开与肩膀同宽，做下蹲动作。记住在蹲的时候要想象身后有个板凳可以坐下，也就是看一下全程膝盖都不要超过脚尖，这个动作对瘦腿提臀有很大作用，记住每组至少20次，做三五组。

这个动作可强化肌力，治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力。 第四式 双手平伸两旁，双脚成前后弓箭步，身体向前倾，双手掌心在前，双手向前摆。慢慢吐气，身体慢慢再向后仰，双手分开向后拉伸，掌心仍向前。

利用椅子半蹲练习。从椅子上站起来，双腿膝关节微曲，不要弯腰，注意不要伸直，收缩臀部，再慢慢坐回去，一旦碰到椅面，就开始重复刚才的动作。反复练习可以美臀部和瘦腿。第八种方法 借助桌子划船。

电脑族必看3个动作办公桌前健健身

1、电脑族办公室桌子做运动的健身方法2 适合电脑族的健身方法 慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能的'办公室桌子做运动；伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷、这套动作重复5次。

2、办公室内健身法2 办公室健身的方法 慢慢地向前点头 尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。柔和而有力地向右转动头部 保持肩部不动。

3、办公室健身动作有哪些 办公室桌子做运动你知道办公室健身动作有哪些吗办公室桌子做运动？很多人在办公室的时间比较长，因此会想要利用起在办公室的休闲时间来运动。我已经为大家搜集和整理好了办公室健身动作有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

办公室运动有哪些项目

1、抬腿动作 端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

2、“探天”与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

3、办公室运动二：前弓后仰做法：先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸；含胸拔背，头部垂下，呼气。

4、经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

5、先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

6、适合在办公室做的运动如下：俯卧撑。使用双手以及在双脚，支撑身体在地面上保持平衡的状态。这时候身体和地面是形成一个倾斜角度的，动作开始，双手下压，让身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。

办公室座位上怎么运动

办公室坐着的运动1 美丽的手臂 端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。提示，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更轻易完成。

办公室座位上怎么运动1 时不时地可以搓搓手是最平常的，不但不会影响到别人，也可以让自己暖和起来；搓完手可能手一下子也热不起来，可以根据自己的身体情况找一些手上的穴位按一按。

右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度：双腿交替为一组，做1-2组主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌；辅助锻炼部位：背部肌肉。

办公室做运动一般有三个方法：转动眼睛。双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标，由左经上方再转至右到下方在回到左方，眼动头不要动，旋转运目上10圈。

怎么在办公室做简单的运动

1、扩胸运动，这个是很简单的，长久伏案，胸部内收，多做扩胸运动，打开胸腔，也可活动肩部 办公室简单健身动作2 俯卧撑 俯卧撑是非常经典的办公室健身动作，也是比较适合我们日常进行的。

2、自身重力锻炼 地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

3、办公室的健身小动作，很多人坐在办公室都想知道有没有简单的健身方法，因为办公室的人很少时间出外面锻炼，其实在办公室也是有很多健身的小动作的，下面我分享办公室的健身小动作，一起来看下吧。

适合办公室做的运动有哪些

办公室可以做哪些运动1 延展你的身体 双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。

适合办公室锻炼的运动动作1 腹部练习 a、坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。b、含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习 15次为一组，间歇 1分钟，做2组。

抬腿动作 端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

适合在办公室做的运动如下：俯卧撑。使用双手以及在双脚，支撑身体在地面上保持平衡的状态。这时候身体和地面是形成一个倾斜角度的，动作开始，双手下压，让身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。