锻炼结束肌肉疼 锻炼结束肌肉疼怎么缓解

大家好，今天小编来为大家解答锻炼结束肌肉疼这个问题，锻炼结束肌肉疼怎么缓解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解
• 2、长时间不运动,突然运动后肌肉酸痛怎么解决
• 3、运动后肌肉酸痛的原因

剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解

1、放松按摩 运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

2、伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

3、锻炼后肌肉酸痛怎么办1 泡热水澡缓解 泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

4、休息和伸展：给予肌肉足够的休息时间，同时进行适度的伸展练习，可以促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。 按摩和热敷：按摩能够促进肌肉放松和血液循环，热敷则有助于缓解肌肉紧张和促进代谢。

长时间不运动,突然运动后肌肉酸痛怎么解决

1、运动后的适当按摩锻炼结束肌肉疼，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自锻炼结束肌肉疼我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

2、经过之前的步骤之后，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。

3、适量有氧运动：长时间不运动后突然运动，导致全身酸痛，主要原因是肌肉中的乳酸大量堆积，想要消除这些多余的乳酸，就需要加速血液循环，使之随代谢排出。适量的有氧运动，如慢跑、游泳等可以提高机体的代谢，加速乳酸的分解。

运动后肌肉酸痛的原因

1、原因： **长时间或剧烈的运动：** 这类运动可能导致血液供应不足锻炼结束肌肉疼，肌肉需要大量能量和养分，但供应不足。肌肉细胞于是进行无氧代谢，产生乳酸，导致疼痛。随着时间推移和血液中氧气及葡萄糖的补充，乳酸代谢，酸痛会减轻。

2、运动后肌肉酸痛的原因：长时间运动或短时间内剧烈：在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。

3、肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

4、原因是——乳酸堆积。当锻炼结束肌肉疼你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，那就是引起你肌肉酸痛的罪魁祸首，乳酸。

5、运动后数周或数月一直存在的疼痛，则有很多可能的原因，若影响生活，也应该去医院看看。 实际上，锻炼到位后，肌肉会有饱满、稍无力和轻微酸胀的感觉。

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