拉伸大腿前侧肌肉 拉伸大腿前侧肌肉的瑜伽体式

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内容要点：

• 1、如何拉伸大腿前侧
• 2、如何拉伸大腿前侧肌肉
• 3、大腿前侧肌肉紧,该怎么拉伸
• 4、做运动时总是大腿前侧疼?这几个瑜伽动作更适合初学者
• 5、假期6个动作摆脱肌肉腿缓解肌肉酸痛

如何拉伸大腿前侧

1、方法一：拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物或侧平举以保持平衡。方法二：腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。

2、拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部；膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢；手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

3、大腿前侧 【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次 【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。

如何拉伸大腿前侧肌肉

1、拉伸大腿前侧肌肉的方法有这些：拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。

2、方法一：拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物或侧平举以保持平衡。方法二：腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。

3、大腿前侧 【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次 【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。

大腿前侧肌肉紧,该怎么拉伸

1、坐在地上，双腿伸直，尽量让上半身向前倾，双手抓住脚尖。慢慢地将膝盖向胸部拉近，直到感觉到大腿前侧的肌肉被拉伸。保持这个姿势约15-30秒钟，然后慢慢地放松肌肉，回到起始位置。

2、方法一：拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物或侧平举以保持平衡。方法二：腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。

3、在骑行运动之后，我们可以通过一些动作来对腿部肌肉做一个拉伸，比如勾脚拉伸小腿，前屈腿来拉伸大腿等等，一起来学学吧。

4、请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

5、制动不要活动，通常平躺在床上不活动就可以。

6、可以的，瑜伽里的有些动作可以很好的拉伸大腿前侧的肌肉群，例如青蛙式，卧英雄式等相关的动作。

做运动时总是大腿前侧疼?这几个瑜伽动作更适合初学者

动作二站式前侧大腿拉伸 双腿站直，屈膝右脚向后弯曲，用右手抓住右脚的脚背 右脚的脚跟尽量贴住臀部。左手放在腰间。（如果单脚站立不稳，可以左手扶墙）双膝并拢，保持30秒，换边，同样的做法。

初学者适合练什么瑜伽1 眼镜蛇式变体。 这是一个后弯式的瑜伽体式，能够增加脊柱力量和灵活性，和腰背肌力量。

保持扭转，双手来到右侧地板，与肩膀同宽，十指朝前指向垫子前端。向俯卧撑那样弯曲手肘，为大腿建立一个可以保持平衡的支架。盯住前方，胸腔中央朝前。如果你手腕比较脆弱或觉得这样可以了，就停留在这里。

骑马式变体，这是个比较复杂的体式，大幅度的拉伸动作，可以缓解髋部酸痛，动作是复杂的，练习效果是明显的，用心坚持的你最动人！先呈右腿在前的骑马式，左膝着地，弯曲小腿向后；身体经右环绕右腿，将右手扶住右脚踝，左手放于腿左侧握住脚背。

假期6个动作摆脱肌肉腿缓解肌肉酸痛

1、步骤1 拉伸大腿前侧肌肉：身体呈坐跪姿做准备。步骤2 ：身体向前呈跪姿。手掌与肩膀成一直线。大腿与小腿成九十度。步骤3 ：双手与膝盖用力撑地拉伸大腿前侧肌肉，同时吐气将腹部内缩，就像猫一样把背部拱起，维持这个动作三次呼吸拉伸大腿前侧肌肉的时间。

2、步骤1 ：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。 步骤2 ：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸拉伸大腿前侧肌肉的时间。 步骤3 ：重复做5-8次后休息。

3、大腿肌肉酸痛怎么缓解2 热敷治疗 出现拉伸大腿前侧肌肉了深蹲后大腿肌肉酸痛的问题，最有效、最简单同时也是一种最高效的方法就是采取热敷的方法进行治疗。可以将热毛巾敷在自身肌肉酸痛的部位，可以达到一个很好的促进血液循环的效果。

关于本次拉伸大腿前侧肌肉和拉伸大腿前侧肌肉的瑜伽体式的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。