力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗 力量运动后有氧会不会减少肌肉

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内容要点：

• 1、先做抗阻力训练,后做有氧运动有什么好处呢?
• 2、运动过后怎么样放松?
• 3、肌肉恢复速度很慢,健身完后肌肉酸痛有什么办法可以缓解?
• 4、健身,上午40分下午40分可以吗,听说先力量然后有氧,是先哑铃俯卧撑什么的...
• 5、高强度的训练后肌肉酸痛,用什么方法可以缓解这种疼痛呢?
• 6、为什么运动后第二天身体会酸痛?

先做抗阻力训练,后做有氧运动有什么好处呢?

健身后做有氧运动的好处 健身后做有氧运动一般适合胖子减脂和赛前减脂。 比较瘦不建议使用，而且瘦人做无氧运动的时间也不要持续超过5小时，能量跟不上，可以考虑佳得乐之类的运动饮料。

先进行相关的力量训练，消耗部分的糖原，再进行有氧运动，提高脂肪代谢的速度！当开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

延缓衰老 不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。

先锻炼无氧力量，后锻炼有氧。比起相反的情况，能更好的促进生长激素的分泌（好像是140%之类，这个数）生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。可以说，先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。

我认为这样安排的好处主要有两点：力量训练相比于有氧运动需要更充沛的精力和更好的状态，所以要先练效果才好。比如，力量训练一小时后可能会觉得有点累了，但是这时候只要在坚持一下，做个半小时的有氧还是可以的。

运动过后怎么样放松?

拉伸法力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗了。

每次跑步后不要马上停下休息，要做些放松运动。放松运动可以进行慢走，最好是从跑步的高速状态，慢慢跑动降速，最后达到走路状态，这样更可以缓解肌肉紧张感，分解肌肉间的乳酸。

剧烈运动后放松 方法 上肢放松活动力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。下肢放松运动力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

肌肉恢复速度很慢,健身完后肌肉酸痛有什么办法可以缓解?

运动后肌肉酸痛可擦拭药物。运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售，详情可以咨询药店工作人员。运动后肌肉酸痛可热敷冷敷。

拍打按摩 对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。增加活动 剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。

如何才能缓解健身后肌肉酸痛问题1 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

第适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。第补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。

可以有效缓解肌肉酸痛的症状。如果在运动之前没有进行热身运动，很容易出现肌肉酸痛的症状，大家可以在运动以后进行静态拉伸和按摩。通过后踢腿的方法来进行拉伸，并且对酸痛部位的肌肉进行按摩，这样可以减轻酸痛的程度。

健身,上午40分下午40分可以吗,听说先力量然后有氧,是先哑铃俯卧撑什么的...

1、正确顺序是先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。整理或放松（5~10分钟）。

2、可以一起可以分开 我建议你在没有任何一点健身基础下建议你分开做 比如说 做十个俯卧撑 休息30秒再举哑铃5个 休息30秒 当然力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗了 休息多少秒和做多少的个数取决于你自己。

3、有氧运动是减肥的！瘦子就不要练了。做肌肉训练之前可以小跑10分钟热身。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。

高强度的训练后肌肉酸痛,用什么方法可以缓解这种疼痛呢?

1、运动后肌肉酸痛可擦拭药物。运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗的药物进行擦拭 *** 来促进肌肉酸痛部位的血液回圈缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗，详情可以咨询药店工作人员。运动后肌肉酸痛可热敷冷敷。

2、放松按摩 运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

3、多喝水。多喝水可以维持血液循环，加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。2，补充营养。运动过程中会消耗很多能量，需要及时的补充，让你的身体尽快恢复。

4、热敷是最有效的方法。局部肌肉酸痛的热敷可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉疼痛的缓解和恢复。尤其是轻微的伸展运动或按摩，可以加速消除肌肉疼痛，促进恢复正常。合理安排运动。

为什么运动后第二天身体会酸痛?

1、平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。

2、锻炼后第二天肌肉酸痛的原因可能是运动过程中肌肉收缩过度，导致乳酸分泌过多，在肌肉中没有完全吸收，从而引发全身酸痛的症状。此外，运动过程中用力过度可能导致全身多处肌肉、筋膜出现拉伤，进而引发全身酸痛的症状。

3、锻炼第二天肌肉酸痛不是达到效果，肌肉酸痛有两方面原因： 在锻炼时局部会有大量的乳酸堆积，就会刺激肌肉引起酸痛感，需要适当多喝温水，同时局部进行热敷和理疗，都有助于缓解症状。

4、你一天劳累导致肌肉损伤，由于睡眠不好导致激素水平下降，你一晚上的时间不足以修复白天活动导致的肌肉损伤，所以，会在第二天会出现肌肉酸痛情况。

5、这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

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