紧实大腿外侧的运动 紧实大腿外侧的运动有哪些

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内容要点：

• 1、怎么减掉大腿外侧的肉肉
• 2、做什么动作可以瘦大腿外侧的肉肉
• 3、哪些瑜伽动作可练翘臀
• 4、如何瘦大腿外侧
• 5、七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿

怎么减掉大腿外侧的肉肉

1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

3、动作一：扶墙拉伸法 双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

做什么动作可以瘦大腿外侧的肉肉

1、上踏步 找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。然后右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。

3、其实减大腿的赘肉，多伴随着腿部的运动，例如：深蹲，弓步蹲。不仅可以健美腿部，还可以塑造蜜桃臀。若是膝盖不允许这类型的运动。可以尝试快走，不仅减腿部，全身都可以减，但每天至少40分钟以上才会有效果。

4、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

哪些瑜伽动作可练翘臀

1、如何练出小翘臀 单手虎式瑜伽 在做这个体式的时候一定要放空自己紧实大腿外侧的运动，把自己想象成一直准备松松筋骨的老虎。这个动作可以让脊柱变得更加挺拔和柔韧紧实大腿外侧的运动，同时还可以塑造臀部曲线。跪姿进入紧实大腿外侧的运动，双手向前支撑在地面上，上半身跪在地上。

2、仰躺，屈膝，双脚靠近臀部着地，两脚分开与骨盆同宽。吸气，借臀部的力量慢慢把臀向上抬起，尽量收紧臀部，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落臀部，重复20次，可以练习3组，甚至更多组数。

3、第一组、小腿+大腿前侧的运动 上身挺直站好。呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。

如何瘦大腿外侧

1、上踏步 找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。然后右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。

2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

4、瘦大腿的方法： 坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。 将左膝擡高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。 大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换擡右脚，左右轮流交换。

七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿

七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿1 深蹲 步骤：自然站立紧实大腿外侧的运动，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。

注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。尽量以45度角的角度抬高腿。以上两个动作借鉴紧实大腿外侧的运动了普拉提，对身体的柔韧性有一定的要求。

动作一：大腿内侧拉伸 俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。记住：一组10——15次。动作二：左右腿前侧拉伸。站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻紧实大腿外侧的运动；换右腿再来一次。

两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。 动作一 拉伸比目鱼肌 动作二 拉伸腓肠肌 注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。 动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌 注意：脊椎保持直立，不要弓背。

紧实大腿外侧的运动和紧实大腿外侧的运动有哪些的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！