素食肌肉 吃素练肌肉

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下素食肌肉的问题，以及和吃素练肌肉的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

内容要点：

• 1、健身只吃素,鸡蛋和牛奶,也能练出发达的肌肉吗?
• 2、我天生不想吃肉,想练肌肉,请问素食能练出肌肉吗?请有经验者告诉我,真诚...
• 3、吃什么东西能促进肌肉生长~
• 4、素食者如何吃才能增肌?
• 5、纯素食者能练出肌肉吗
• 6、我如何在纯素食中锻炼肌肉呢?

健身只吃素,鸡蛋和牛奶,也能练出发达的肌肉吗?

1、完全可以~只要补充到够充分素食肌肉的蛋白质就行素食肌肉，而这个未非要吃荤才行，鸡蛋清、牛奶、大豆、豆浆、豆腐、腐竹、冬菇、笋等都是富含蛋白而且最重要的是，容易被人体吸收的食物。

2、如果是体重基本标准或者低于标准，想要增肌，真心说只靠牛奶，营养肯定是不够的，而且自己在屋子里面随便蹦跶几下，或者俯卧撑什么的，效果也基本没有。增肌必须要靠重力训练，有条件的话自己布置个小健身房，也不需要多少东西。

3、多吃鸡蛋有利于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要依据运动健身者的年纪而定，健身饮食需要留意营养搭配，因此运动健身者也不可以只多吃鸡蛋，也要补充别的食材，尤其是肉制品。

4、想健身的话只吃鸡蛋是不可以的，虽然鸡蛋营养价值很高，但相对来说还是比较单一，个人还是建议吃其他的一些水果和蔬菜，这样会更合适一些。吃鸡蛋可以起到一个辅助增肌的作用。

5、蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

6、每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。4，摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

我天生不想吃肉,想练肌肉,请问素食能练出肌肉吗?请有经验者告诉我,真诚...

如果不吃肉，以下食品也可以增肌，但是效果就得看实际效果了：蛋类、奶制品、豆制品、蛋白粉、增肌粉。素食者也可以有漂亮的肌肉，但前提是把体脂降下来，肌肉慢慢来。

不是的，肌肉锻炼是促进自身肌体快速发展的一种途径，它会快速增大你的肌群，压缩减少你的脂肪。并不是有肉就会锻炼肌肉比较快。有些人肉很多，但是当你捏一下就知道并不是脂肪。有些人则全是脂肪。

已经很瘦了不应该在做有氧运动了，有氧运动是减肥的。想要长的壮硕一半靠练一半靠吃才行。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。

第三，适当运动。每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。愿你下决心加强锻炼。

你属于脂肪型体质，运动和健身的效用在于最大限度的减少身体脂肪，这样肌肉才能显现与增加出来。在运动过程中进行饮食控制，这是最有效的方法。 因此，饮食控制，也是你健身训练的一个重要的组成部分。

肱三头肌：有条件可以买一条臂力器锻炼，不会太贵，就50块以下。背阔肌：就单杆引体向上。至于腿的肌肉：你这么年轻不要练，练了会影响长高。就是举重啦…记住，多跑步、减脂肪。

吃什么东西能促进肌肉生长~

杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。

素食者如何吃才能增肌?

在这种饮食中，建议用鸡蛋替代肉类产品。鸡蛋是一种能与肉食，家禽或鱼相媲美的蛋白质来源。当然，还可以把乳制品当做素食者的蛋白质和钙的来源。但不吃鸡蛋或乳制品的严格素食主义者只能寻找其它蛋白质来源。

首先，要让训练有一定的强度，当你提供一定的强度刺激肌肉生长时，就算是只吃素，只要搭配良好的饮食计划，还是可以增加肌肉量。

可以的。素食者只要摄入足够的蛋白质以及维生素照样也是可以增肌的。蔬菜中的纤维组织比较丰富，加上碳水化合物的摄入对肌肉增长是有好处的。

增肌为目标的话，你每天每公斤体重至少要摄入2克的蛋白质，以保证蛋白质的供应。你一天吃多少鸡蛋，首先要看你正常饮食当中摄入多少的蛋白质了 蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。

少量食用：冰淇淋、酸奶、全脂奶，蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等，玉米油或葵花油。可增肥的食物：小麦及其副产品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。A型血，适应素食 大豆蛋白质是这类人的健康食品。

保证健康所以素食主义者也可以在健身期间增肥增重，肉类并不完全是蛋白质和脂肪的微摄入食品，可以通过其他食物来进行弥补。但是有些动物蛋白也是需要近期的摄入的，可以通过一些奶制品进行摄入速食主义者。

纯素食者能练出肌肉吗

所以对于素食健身者来说，良好的素食搭配是非常重要的，但是肌肉维度其实只要保证足够的蛋白质摄入，两种不同的健身方式练出来的肌肉维度其实差不了太多。

可以，国外就有素食者健身的案例，而且肌肉杠杠的。不吃肉，可以多吃点蛋白质高的食物就可以 比如鸡蛋 大豆等 当然吃点蛋白粉也不错。

素食主义者也有练肌肉的，而且也练的不错……补充点材料吧，只想证明很多搞运动的都是素食，没见谁说缺营养或肌肉力量长不起来的。必须要吃荤的观点实在不科学。

再经过严格的锻炼，素食者一样可以拥有超强的体能和肌肉。

年的“自然健美先生”冠军比利·西蒙斯（Billy Simmonds）了——他从年轻时就已吃素为荣，近期还成为了纯素食者。

我如何在纯素食中锻炼肌肉呢?

俯卧撑，每天300个，30个一组，锻炼二头肌、三头肌、胸肌、背阔肌。

作为一个素食者，其实，只要你吃了足够豆类，每天保证适当的运动就会长出自然匀称的肌肉。做有氧运动就可以了，比如慢跑、太极等。并不是很赞同做无氧运动。

你可以在蔬菜色拉上混入橄榄油，也可以在意大利面条中加入。总之。保持一定比例摄入橄榄油之类的，保持omega-3的摄入。少盐是个标准，炒菜中的少油也是重要的。下午，喝杯乌龙茶或者绿茶是我的选择。

首先，要让训练有一定的强度，当你提供一定的强度刺激肌肉生长时，就算是只吃素，只要搭配良好的饮食计划，还是可以增加肌肉量。

无法锻炼出肌肉。素食主义者因为没有补充动物蛋白质，即便练的再多，再猛，肌肉根本没有蛋白质用于合成，所以肌肉永远都不会合成练出肌肉的。

文章到此结束，如果本次分享的素食肌肉和吃素练肌肉的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！