游泳能锻炼哪些肌肉 游泳锻炼哪些肌肉图解

大家好，今天小编来为大家解答游泳能锻炼哪些肌肉这个问题，游泳锻炼哪些肌肉图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、自由泳和蛙泳分别锻炼哪地方的肌肉
• 2、游泳练腹肌吗?
• 3、自由泳锻炼哪块肌肉

自由泳和蛙泳分别锻炼哪地方的肌肉

蝶泳会练肩部、腰部和腹部的肌肉，蛙泳自由泳练腿部肌肉，蛙泳是大腿，自由泳是大腿和小腿，仰泳相对其他三个而言，不会练出太多肌肉。如果是大强度训练，就不会瘦，只会把肥肉转变为肌肉，变得越来越结实。

蛙泳：大腿肌肉。自由泳：大臂肌肉。蝶泳：腰腹肌。

自由泳更注重腿部和臂部肌肉，也就是说蛙泳瘦躯干，自由泳瘦四肢。

不同泳姿锻炼的不同部位 蛙泳 锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下击打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳 胸部力量。

蝶泳：如果使用的是蝶泳，一般会着重锻炼胸部和腰腹的肌肉，因为在进行蝶泳的时候，手臂会向内侧划水，就像在做扩胸运动一样，所以对腰腹以及胸部的肌肉锻炼比较多。

游泳练腹肌吗?

游泳是可以帮助锻炼腹肌的。游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果游泳能锻炼哪些肌肉，其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。

游泳可以练出来腹肌。游泳是可以锻炼腹肌的游泳能锻炼哪些肌肉，因为游泳的时候浑身都要投入进去游泳能锻炼哪些肌肉，所以也对锻炼腹肌有很好的效果。要想通过游泳达到锻炼腹肌的效果游泳能锻炼哪些肌肉，推荐使用以下两个游泳姿势，效果会比较得好。蝶泳。

游泳是一项全身运动，长期坚持锻炼是可以练出肌肉的，而且还可以练出性感的腹肌，使身体更具流线型，而且不同的游泳方式可以锻炼不同的部位哦。下面是游泳能锻炼哪些肌肉我分享的游泳方式对身体肌肉的锻炼，一起来看看吧。

自由泳锻炼哪块肌肉

二头肌、三角肌、背阔肌、腹肌、大腿、小腿等。

自由泳用到的上身肌肉主要是胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌。健身房可以采用引体向上、拉力器、哑铃等方法和器械进行相关肌肉的锻炼。最简单有效的就是引体向上。

自由泳主要是锻炼游泳能锻炼哪些肌肉：背阔肌游泳能锻炼哪些肌肉，腿部肌肉，三角肌，胳膊。同时由于要保持一定的姿势去有用，因此在游泳的时候，背部的肌肉，斜方肌和竖脊肌，还有臀大肌，也是会发力绷紧的。

所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。

自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高，游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部（胳膊）的肌肉。

主要可练到腰腹肌以及手臂及肩部肌肉。根据自由泳的动作特征来看，负责驱动身体的主要还是手臂的动作，这些动作可以有效地锻炼到肩部以及肱二头肌及肱三头肌的力量。

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