练肌肉一个动作还是 练肌肉一个动作做几组最好

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内容要点：

• 1、练肌肉是每天练一种项目好还是每天各种都练好
• 2、健身房锻炼是一次锻炼全身,还是把部位分开练习好?
• 3、锻炼肌肉,是不是要一个部位一个部位的练呀?每次都要练到肌肉发胀发酸...
• 4、关于健身每天锻炼一个部位一个动作还是循环?

练肌肉是每天练一种项目好还是每天各种都练好

1、以上两种训练计划都有其合理性。一天训练一个部位侧重于对目标肌肉的强化和提升，一天训练所有部位可以发展身体的协同能力。你需要根据自己的目标来进行选择。接下来为你详细解

2、新手我建议还是全身锻炼比较好，这样肌肉刺激频率更高，增肌更快。

3、如果减肥的话，每天练一堆动作可以。如果想练出体型，必须一天一个肌肉群。肌肉运动消耗能量的形式有两种：以分解糖原供能为主的有氧运动、以分解三磷酸腺苷供能为主的无氧运动。

健身房锻炼是一次锻炼全身,还是把部位分开练习好?

全身一周一个循环。每次都练全身的计划适合刚入门的前1-2个月，或者每周只有一天健身时间的人，当然，除了深蹲，划船，卧推，还要加上上推举，硬拉，卷腹，弯举，臂屈伸，提踵等等。就是全身每个部位都找一个王牌动作练。

新手我建议还是全身锻炼比较好，这样肌肉刺激频率更高，增肌更快。

我觉得都可以。看你自己想要达到什么样的效果。以及你自己怎么样锻炼是最开心愉快合适的。

一周能锻炼到一个部位即可。所以可以一天一个部位，也可以一天练到上半身，下次练到下半身。不宜上半身的部位和下半身的部位一起练。不过腹肌例外，腹肌需要经常刺激（一周练4次左右）。

健身每次练几个部位 对于大众健身而言，大的原则是：每次练习1~2个部位，而且优先训练薄弱部位。 对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。

训练效果可能不会积累，如果你过早地再次训练，并且没有给你的肌肉足够的时间休息和补充营养，你的肌肉就不能比以前更强壮了。最后，关于以上健身房锻炼是一次锻炼全身还是把部位分开练习好的问题，今天就分析到这里。

锻炼肌肉,是不是要一个部位一个部位的练呀?每次都要练到肌肉发胀发酸...

如果你想每个部位都练到，一周一个部位练一次是一种可行的方法。这种方法可以确保每个部位得到充分的锻炼，并且给每个部位足够的时间来恢复和生长。

这种锻炼方式可以集中锻炼特定部位的肌肉，如胸部、腿部等，有助于提高该部位的肌肉力量和改善体型。此外，局部锻炼通常可以在较短的时间内完成，从而让锻炼者更容易坚持。但是，这种方式的缺点是难以在短时间内锻炼到全身肌肉。

周一背带肱二头 周二胸带肱三头 周三背带肱二头 周四胸带肱三头 周五肩+腿 然后不停循环下去，每次无氧抗阻训练后，需要一定的有氧保持身体的体脂，尽量在10-12%左右，有氧后进行健腹训练，这样保证腹肌成型的显露。

自己组合，这样一周可以把全身肌肉循环锻炼一次。每个部位2-3个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次（重量自己调整，用能做15次的重量就差不多了）。

做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

富有成效的腹外斜肌和胯部肌肉的训练动作，同样是一个具有一定难度的动作，需要训练者有一定力量训练和平衡训练基础才能进行。

关于健身每天锻炼一个部位一个动作还是循环?

1、每天1-2个部位，全身一周一个循环。每次都练全身的计划适合刚入门的前1-2个月，或者每周只有一天健身时间的人，当然，除了深蹲，划船，卧推，还要加上上推举，硬拉，卷腹，弯举，臂屈伸，提踵等等。

2、健身时是每种项目交替进行好。交替进行时，所锻炼到得肌肉部位不同。

3、一周能锻炼到一个部位即可。所以可以一天一个部位，也可以一天练到上半身，下次练到下半身。不宜上半身的部位和下半身的部位一起练。不过腹肌例外，腹肌需要经常刺激（一周练4次左右）。

4、针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。

5、在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

6、通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。 建议每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。有条件请个教练就再好不过了。一次健身时千万不要训练过多部位。

好了，关于练肌肉一个动作还是和练肌肉一个动作做几组最好的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！