肩部肌肉锻炼动态图 肩部肌肉锻炼动态图片大全

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内容要点：

• 1、肩部锻炼动作
• 2、怎样练肩膀上的肌肉图解
• 3、肩部肌肉锻炼经典动作

肩部锻炼动作

弹力带外旋式。站直肩部肌肉锻炼动态图，两只手分别握住弹力带肩部肌肉锻炼动态图的末端，拉至与肩同宽肩部肌肉锻炼动态图的距离，用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转，停顿一会儿，返回起始位置。此动作能锻炼肩部肌肉，从而让肩关节轻松做一些向后的运动。靠墙伸展手臂。

俯身哑铃飞鸟 俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，采用半蹲的姿势，双手握住哑铃，将哑铃垂直地面，放在身体的两侧，慢慢向外拉伸，直至向外伸展到和身体呈一条直线，再慢慢往下放。

方法3：训练三角肌后束尝试俯身侧平举。站好或坐好，双手握住哑铃。做平举动作。方法4：制定训练计划做重量训练，专注于稳定的提升。锻炼所有三块三角肌。制定多样化的训练计划。

肩部肌肉锻炼方法1 第一步、哑铃锻炼 1 侧平举运动 预备姿势：开立两脚，和肩一样宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼往前。动作：双臂自两侧慢慢平举到肩高，稍停一会儿，慢慢放下，还原成预备姿势。

肩部肌肉锻炼经典动作1 哑铃前平举 动作要领：双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。

哑铃锻炼侧平举运动 预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。动作肩部肌肉锻炼动态图；双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。该动作也可单臂进行，左右侧交替。

怎样练肩膀上的肌肉图解

1、做法肩部肌肉锻炼动态图：把杠铃放置到颈后肩上肩部肌肉锻炼动态图，用伸臂之力把杠铃沿枕部上举到两臂在头上伸直。（图5）要点：上举的时候，三角肌、胸大肌开始用力，而后肱三头肌接着用力，这个时候三角肌别放松。呼吸：上举前吸气，伸直两臂后调整呼吸。

2、杠铃耸肩：起始姿势：两腿开立，两肩稍微向后张开，反握中握距持杠铃于大腿前，挺胸抬头，目视前方。用直立窄握杠铃划船锻炼斜方肌：目标肌肉：斜方肌。协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌、肱二头肌。

3、肩部肌肉徒手锻炼方法1 基础俯卧撑 动作要领：两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

4、哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量 肩部三角肌锻炼方法大全 （03）拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

肩部肌肉锻炼经典动作

弹力带外旋式。站直，两只手分别握住弹力带肩部肌肉锻炼动态图的末端，拉至与肩同宽的距离，用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转，停顿一会儿，返回起始位置。此动作能锻炼肩部肌肉，从而让肩关节轻松做一些向后的运动。靠墙伸展手臂。

目录方法1肩部肌肉锻炼动态图：锻炼三角肌前束做垂直肩上推举。摆好起始姿势。做推举动作。推举重物。方法2肩部肌肉锻炼动态图：锻炼三角肌中束做侧平举。调整自己的节奏。保持正确的姿势。方法3肩部肌肉锻炼动态图：训练三角肌后束尝试俯身侧平举。

肩推举 肩推举的动作可与锻炼肩部增强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这个需要借助健身器材，将身体正站在肩推举的器材中间，上下推拉器材，借助肩部发力，将肩部的力量得到最大程度的拉伸。

动作坐姿推举（重复4次，每次10个）推举就是针对肩部肌肉的一个动作，刚开始训练的时候，肩部肌肉锻炼动态图我们是觉得最简单的，力气也是最充足的时候。

想要拥有一副宽阔、壮实的肩膀，就需要对肩部肌肉进行锻炼，下面就来看看锻炼肩部肌肉的几个经典动作。 1 哑铃前平举 动作要领： 双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。

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