哑铃我练的肌肉有点疼 做完哑铃肌肉有点胀

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于哑铃我练的肌肉有点疼和做完哑铃肌肉有点胀的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享哑铃我练的肌肉有点疼以及做完哑铃肌肉有点胀的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、手前几天举了哑铃,现在手臂很痛,伸直手臂就疼,怎么回事?
• 2、练哑铃时手臂酸痛,要隔几天才能继续练?
• 3、练哑铃现在三角肌很痛,做个动作都痛怎么回事?拉伤了?
• 4、我用哑铃训练导致手的肌肉酸痛怎么办,我是第一次做这种强度训练_百度...
• 5、为什么练哑铃肌肉会疼?
• 6、练哑铃肌肉酸痛怎么办

手前几天举了哑铃,现在手臂很痛,伸直手臂就疼,怎么回事?

如果不是酸痛的感觉，有可能就是肌肉拉伤了。肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

问题分析： 练完哑铃后肌肉疼，这种情况应该属于正常现象，多是因为肌肉活动时产生大量乳酸等物质积聚引起的。 意见建议： 可适当进行热敷，以尽快消除局部积聚过多的乳酸，减轻疼痛。

应该是肌肉拉伤了。问题不是很大。建议你去药房买点三七片来吃。这个药可以促进你肌腱的恢复。然后再买点红花油来搽。记住要用力的搓揉。让药力穿透你的皮肤，到达受伤的部位。正常的话10天左右吧。

练哑铃时手臂酸痛,要隔几天才能继续练?

一般情况下你是可以继续练得。当然要看酸的程度哑铃我练的肌肉有点疼，举都举不起来哑铃我练的肌肉有点疼了哑铃我练的肌肉有点疼：休息两天吧，你的运动量对你太大，下次调整。比较酸哑铃我练的肌肉有点疼：运动量稍微减轻点符合你。轻微的酸，运动量正好，接着练吧。

举哑铃做肌肉锻炼，第二天起来手臂等部位很酸痛是正常的，可以休息几天，也可以继续锻炼，但运动量宜适当减小，幅度小点，过几天就好了，你会发现胳膊变粗了有力了。

导致肌肉内乳酸（应该是）分泌过多，导致肌肉酸疼。这是锻炼起步阶段的正常情况。基本保持这种锻炼强度，根据自己状态适当调整，快则一周，慢则两周，酸疼就会消失。你手臂发酸，说明锻炼起到了效果。没事的。继续吧。

不是隔一天还是隔几天的问题，确切的是说，疼几天就隔几天，如果你练完一次，疼了三天，那么这三天都不要再练疼的肌肉（不疼的其他部分可以练），否则会破坏肌肉生长。

不要，先歇一两天再开始回复性训练，慢慢来，一天加一点时间。欲速则不达。

练哑铃现在三角肌很痛,做个动作都痛怎么回事?拉伤了?

1、如果不是酸痛的感觉，有可能就是肌肉拉伤了。肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

2、你可能是哑铃的训练方法不正确：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

3、有时候疼痛也是正常现象！因为健身就是这样，但是预热是很重要，不要上来就拿大重量，拿小重量练几组在加量，因为身体在凉的情况下肌肉不是很紧。

4、你所说的酸就是乳酸的功劳了。他从侧面反映你昨天的锻炼起效果了。一般情况下你是可以继续练得。当然要看酸的程度，举都举不起来了：休息两天吧，你的运动量对你太大，下次调整。比较酸：运动量稍微减轻点符合你。

我用哑铃训练导致手的肌肉酸痛怎么办,我是第一次做这种强度训练_百度...

一般情况下你是可以继续练得。当然要看酸的程度，举都举不起来了：休息两天吧，你的运动量对你太大，下次调整。比较酸：运动量稍微减轻点符合你。轻微的酸，运动量正好，接着练吧。

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。

如果运动过程中只是酸痛感，灼烧感，那就每做一组休息1-3分钟，接着做下一组。但如果是刺痛，严重的疼痛感，那说明你在某种程度上受伤了，不要再继续练。楼上纯属扯淡，乳酸在停止运动后半小时就消散了。

应该是过度训练产生的乳酸堆积，肌肉处于无氧呼吸状态生成了乳酸。不过不必担心，人体可以代谢乳酸，建议24小时后热敷，加速代谢。同时建议你锻炼时注意调节呼吸，逐渐增加运动量，最后多摄入些高蛋白食品，以保证肌肉细胞的需要。

做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

为什么练哑铃肌肉会疼?

1、训练时没有放松：如果您在训练前没有充分放松，可能会导致肌肉疲劳和疼痛。建议在训练前做准备运动，帮助肌肉适应训练。 动作不规范：如果您在做哑铃弯举时动作不规范，可能会导致肌肉拉伤或疼痛。

2、运动量过大或哑铃过重。这可能导致局部肌肉和软组织受到过度刺激，从而产生酸痛。 缺乏锻炼或不良的身体姿势。这可能导致肌肉疲劳和不适。 过度使用手腕或肘部，导致肌肉疲劳和不适。

3、原因：锻炼之前是否有活动全身各关节（准备活动）；锻炼之后有没有进行一些放松活动；久未锻炼，突然练的话，很容易造成乳酸堆积，也就是肌肉酸痛。动作过大或不规范。解决方法：如上，一一针对解决。

4、还有一种情况是肌肉拉伤导致的疼痛，用手指按压，或者活动的时候会有刺痛感，也有的人会有发麻的感觉，这多是肌肉撕裂拉伤引起的，建议停止训练，尽量避免触碰疼痛部位，疼痛厉害的去医院诊治。

5、不过，仍有一种情况也会导致做哑铃飞鸟时肩膀酸痛，那就是肩部力量过于薄弱，从而致使训练之时，肩部肌肉极易容易疲劳酸痛，此时增加肩部的训练，增强肩部力量。

练哑铃肌肉酸痛怎么办

适当减少运动量，避免过度使用肌肉。 加强肌肉锻炼，改善身体姿势。 使用热敷或按摩来促进血液循环，缓解肌肉疲劳。 注意保持正确的姿势，避免过度使用手腕或肘部。

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛。

按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

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