不吃蛋白粉能练肌肉吗 不吃蛋白粉能练壮吗

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内容要点：

• 1、锻炼肌肉不吃蛋白粉可以吗
• 2、练肌肉就一定得吃蛋白粉吗?应该怎么选择蛋白粉呢?
• 3、想练肌肉是不是必须喝蛋白粉?
• 4、练肌肉一定要吃蛋白粉吗?健身一定要吃蛋白粉吗?蛋白粉副作用有哪些?

锻炼肌肉不吃蛋白粉可以吗

不一定的。在健身期，蛋白粉并不是必需品，补充不吃蛋白粉能练肌肉吗了足量肉类蛋白质的情况下，可不吃蛋白粉。需要注意的是：要练后摄入蛋白质。促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。

可以明确地告诉所有朋友，健身还是要靠自己刻苦努力的去练，跟吃蛋白粉没有太大关系。

只健身，不吃蛋白粉，当然能有效果。其实，不少人对蛋白粉有误解，把蛋白粉和健身捆绑在一起不吃蛋白粉能练肌肉吗了。或是神化，好像吃不吃蛋白粉能练肌肉吗了就能长肌肉，或是妖魔化，激素、肾脏负担、假鸡肉、死肌肉。

练肌肉就一定得吃蛋白粉吗?应该怎么选择蛋白粉呢?

蛋白粉中的乳清蛋白粉可以起到一定的增肌作用，但是要增肌不仅要吃蛋白粉，还要均衡饮食和力量训练。蛋白质是人体重要的营养成分，是肌肉生长和肌肉构成的基本原料。所以平时吃点蛋白粉对肌肉增长有一定作用。

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。

首先练腹肌和喝不喝蛋白粉没有必然联系，如果只练腹肌的话，并不需要多大的强度，饮食稍微注意就行没必要额外补充蛋白质。如果你只是想单纯的“显出”腹肌，那多做有氧减脂就行了。

想练肌肉是不是必须喝蛋白粉?

1、想要健身增肌不一定要吃蛋白粉不吃蛋白粉能练肌肉吗，吃蛋白粉只是一种帮助肌肉不吃蛋白粉能练肌肉吗的吸收作用不吃蛋白粉能练肌肉吗，而且吃蛋白粉的效果因人而异不吃蛋白粉能练肌肉吗，并不会影响身体肌肉的生长。

2、对，一定要吃粉。如果不想练大肌肉纬度，不想练大力量，可以不吃。

3、蛋白粉中的乳清蛋白粉可以起到一定的增肌作用，但是要增肌不仅要吃蛋白粉，还要均衡饮食和力量训练。蛋白质是人体重要的营养成分，是肌肉生长和肌肉构成的基本原料。所以平时吃点蛋白粉对肌肉增长有一定作用。

练肌肉一定要吃蛋白粉吗?健身一定要吃蛋白粉吗?蛋白粉副作用有哪些?

1、因为蛋白质也是在日常饮食中摄入的，所以即使在大量的肌肉锻炼之后，也不建议消耗大量的蛋白粉来补充蛋白质。在健身期间，过量摄入蛋白粉会很容易增加钙在尿液中的损失，因为过量摄入蛋白质会损害骨骼健康，甚至导致骨质疏松症。

2、蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有类似的危险。蛋白质摄入量过多对人体有危害。

3、想要健身增肌不一定要吃蛋白粉，吃蛋白粉只是一种帮助肌肉的吸收作用，而且吃蛋白粉的效果因人而异，并不会影响身体肌肉的生长。

4、其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。