肌肉放松的好处 肌肉放松的好处是什么

很多朋友对于肌肉放松的好处和肌肉放松的好处是什么不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、渐进式肌肉放松法是什么?
• 2、论健身之后拉伸的重要性,拉伸对于健身的好处有哪些
• 3、运动后拉伸的重要性有哪些?

渐进式肌肉放松法是什么?

渐进式放松训练 （progressive relaxation training）是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。雅各布逊（Edmund Jacobson）于1908年从事该项活动。

所谓渐进肌肉放松法，就是让自己的肌肉一步步得到放松，最终达到全身心的放松，释放压力，缓解紧张，使自己的身体得到彻底的放松。

渐进式肌肉放松法是利用一连串的动作，让肌肉先绷紧、再放松，达到放松肌肉、缓减焦虑的效果。

渐进性肌肉松弛法（Progressive Muscle Relaxation，PMR）：该方法通过有意识地逐渐放松身体各个部位的肌肉群来实现放松效果。

渐进式肌肉放松法是一种三阶段的技巧。首先，你要绷紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉；然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉；最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。

论健身之后拉伸的重要性,拉伸对于健身的好处有哪些

拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体的运动表现能力。可以长高 长期不拉伸，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。

提高柔韧性：拉伸可以帮助肌肉和关节变得更加柔软，从而提高身体的灵活性。这对于进行各种运动和活动非常重要，因为柔韧性可以帮助预防运动损伤。

拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比一根没有拉紧的绳子容易断掉，我们身体的肌肉也是相同的道理，训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。

运动后拉伸的重要性有哪些?

拉伸可以提高神经肌肉效率，提高运动表现能力。 46 平衡肌肉张力，纠正体态。拉伸有助于强肌肉与弱肌肉的牵制力平衡，改善不良形态，动作更自然流畅，预防肌肉韧带关节受伤。 47 增加肌肉的延展性。拉伸可以恢复肌肉的弹性和延展性。

拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体的运动表现能力。可以长高 长期不拉伸，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。

第三，热身之后，肌肉、韧带经过充分预热，能拉开的幅度增加，完成动作的幅度也会加大，锻炼的效果自然更好。拉伸运动不仅仅可以在运动前唤醒身体肌肉的相关特征，还可以将久坐办公室的身体得以舒展，缓解一天的压力。

关于肌肉放松的好处到此分享完毕，希望能帮助到您。