肌肉三天一练 肌肉3天不练会流失吗

大家好，如果您还对肌肉三天一练不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享肌肉三天一练的知识，包括肌肉3天不练会流失吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

内容要点：

• 1、胸肌每天练还是隔天练天天练
• 2、3天练肌肉,,能练出多少效果
• 3、健身房如何三天一循环练遍大部分肌肉?
• 4、建议三天练一次,肌肉需要恢复。
• 5、一星期我只有三天可以练肌肉,平常都在学校,没时间练,请问一星期就只练...

胸肌每天练还是隔天练天天练

1、胸肌每天练还是隔天练天天练1 可以隔天练肌肉三天一练，但最好隔2-3天练一次。

2、胸肌需要隔48小时肌肉三天一练的生长休息肌肉三天一练，所以天天练是隔24小时肌肉三天一练，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够肌肉三天一练了。

3、胸肌能天天练吗 不宜天天练。肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，胸肌经过高强度锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复，有增肌效果，而且胸肌锻炼只要能持续给予刺激即可，不宜天天练。

3天练肌肉,,能练出多少效果

1、我算不上健美高手，但可以给你点建议。（高手别喷饭）3天练肌肉，什么都练不出来，不是我开玩笑。这绝对要坚持个半年一年的。

2、个动作3天练出腹肌1 动作一：悬垂提臀抬腿。提倒悬垂提臀抬腿，相信很多人就想起了悬垂抬腿，悬垂提臀抬腿的难度比悬垂抬腿的难度要高很多，但是它锻炼腹肌的效果也比悬垂抬腿要高。

3、每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量（例如使用健身球），让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。

4、每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。 腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。

5、至少3个月。三角肌包括前中后，前束比较容易练，中束起的慢，后束最难练。需要一个较长的周期才能形成，具体多久能练出效果，要根据训练计划，饮食等来看，不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果。

6、问题一：一般腹肌练多长时间可以成型 专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。

健身房如何三天一循环练遍大部分肌肉?

超次数（30次以上）肌肉三天一练：有助于减缩局部肌肉三天一练的脂肪和增强肌肉弹性。

你好；想练腹肌胸肌等方法挺多肌肉三天一练，健身房家里全可以，现在告诉你家里的方法，腹肌最好的练法就是仰卧起坐可以加重量，胸肌可以做俯卧撑，肱二头肌可以做哑铃屈伸等，以上个动作要一组12--15个要做3--5组，随力量增长再增加组数。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。

这是因为，首先，我们使用的是过度的大重量，肌肉需要更多恢复时间。但我们并不想停下来不练，通过改变练习组合、选用不同的练习或从不同的角度、使用轻重且、高次数等方式，我们仍能经常训练。

建议三天练一次,肌肉需要恢复。

1、可以隔天练，但最好是2-3天练一次。你要知道，运动之后，你需要休息和营养补充来恢复生长。不能天天练，隔天练会更好。但是你的胸肌属于一个大肌肉群，恢复时间会相对长一些。最好每2-3天练一次胸肌。

2、同一肌肉部位至少隔三天练一次。肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复，因此要等肌肉完全恢复了再进行下一次锻炼，这也就说明大肌肉群中的同一肌肉部位至少隔三天才能练一次，一周保证一次的锻炼频率就可以了。

3、每隔2-3天练一次效果最好。想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。

4、所以增肌就是先破坏再修复的过程，如果没有足够的休息时间，那么肌肉将得不到恢复，只是破坏，反而导致肌肉萎缩，变得薄弱无力。而硬拉锻炼到的很多大肌肉群都需要72小时的休息时间才能恢复。因此，硬拉最好三天练习一次。

一星期我只有三天可以练肌肉,平常都在学校,没时间练,请问一星期就只练...

这个再生，修复的持续时间跨度是很大的，一般来说持续两至三天很正常，但是极端情况下可能持续到一周以上，这也是为什么你会感觉到有的时候你练完一块肌肉酸会酸痛好久，有时甚至会超过一周。

三角肌计划没写是因为我时间不多，主要放在大肌肉上。

节省时间。当然，如果你某个肌肉很薄弱的话，可以在一个循环周期训练两次这个肌肉，但是中间间隔最好在两到三天以上。

每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右，所以还是隔天锻炼的好。

一，练出一身肌肉至少要一个多月，有本书叫《4周练出一身肌肉》但一般都要3个月左右才能有大成效。

每2-3天练习一次，每周两次。一般来说，肌肉锻炼后至少需要24小时，一般是48小时才能恢复，所以最好每2-3天练一次肩部肌肉，一周只练两次。具体肩部肌肉的锻炼间隔时间建议因人而异，因训练级别而异。

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