今天给各位分享练肌肉频率的知识,其中也会对练肌肉的次数进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
练肌肉频率我们一般认定不同肌肉群的修复时间为练肌肉频率:大肌群:48~72小时练肌肉频率,而小肌群:24~48小时。而对于肌肉的修复时间,会被其它的因素影响着。例如某个肌肉是否锻炼到位,以及肌肉对训练强度的适应性。
大肌群1-2天一练,小肌群一天一脸。大肌群有背部肌群,腿部肌群,胸部肌群,小肌群有腹肌,小臂肌群等等。
大肌肉群每隔72小时以上练一次,小肌肉群每隔48小时练一次。练习强度不同 大肌肉群需要大重量刺激,每次训练每个动作至少重量上要到练肌肉频率你最大重量的百分之80,在保证安全和动作正确标准的前提下,至少每个月冲击一次极限重量。
- 高级健身者可以考虑每周进行三次以上的肌肉组训练。这种频率可以更好地促进肌肉生长和适应。需要注意的是,不同的肌肉组可能需要不同的训练频率。
人体有大肌肉群和小肌肉群,大肌肉群包括大腿肌群,胸部肌群和背部肌群,它们的恢复周期是48~72小时之间,个别训练基础较弱的人可能会更长。
- 对于中等健身水平的人,每周每个肌肉组进行两次训练是比较常见的安排。这可以帮助提高肌肉的生长和力量表现。 **高级健身者:- 高级健身者可以考虑每周进行三次以上的肌肉组训练。这种频率可以更好地促进肌肉生长和适应。
节省时间。当然,如果你某个肌肉很薄弱的话,可以在一个循环周期训练两次这个肌肉,但是中间间隔最好在两到三天以上。
而且不是“长肌肉”,一次训练,也可以长点肌肉的。你应该是指肌肉围度明显增加,有“训练痕迹”。说到要练多久,大概情况,也要分三个方面考虑:一是训练水平,二是自身体质,三是营养与休息条件。
入门者的训练计划。 刚开始参加健身的人,肌肉承受负荷的能力有限,一般可以从隔天一练(或每周三次),每次练遍全身开始。这样子能够最大限度刺激全身肌肉,在一个周期内完成更多的“刺激-超量恢复”过程。
同一块肌肉三天之后就可以练第二次了,同一块肌肉一周练两次,理论上是没有问题的。
对于有经验的健身老手来说,如果他们想让自己的肌肉长得更好,建议每周做5次左右的健身训练,这样会帮助我们的肌肉长得更好。如果你是一个健身初期没有训练基础的小白,那么我建议你适当减少次数,保持在3-4次左右。
**初学者:- 对于刚开始健身的人,每周每个肌肉组应该至少进行一次训练,以建立起基本的肌肉力量和耐力。 **中等健身者:- 对于中等健身水平的人,每周每个肌肉组进行两次训练是比较常见的安排。
然后再过度到更加具体的分化训练,在强度、负重都较小的情况下,即使是腿部和背部这样的大肌群,也可以一周2-3次训练,增加频率提高肌肉耐力。
频率密度是越高越好,那一周安排两次最好。这是一般情况,业余训练者和专业训练者都会根据自己的情况进行调整。比如有主动恢复措施,营养跟上,可以一天两练甚至三练,同一个部位一周练3~4次也是可能的。
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