弓箭肌肉群 弓箭健身

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内容要点：

• 1、射箭的好处及射箭的技巧
• 2、想要射箭稳一些需要练好那几块肌肉?
• 3、弓箭步蹲练哪里肌肉
• 4、弓箭步跳你认为对发展哪块肌肉力量的效果不大

射箭的好处及射箭的技巧

1、能够使肌纤维变粗，肌肉的体积增大，使肌肉力气得到增强，能使大脑皮层的振奋和按捺过程愈加会集，能够增强神经系统的功用。能够检测人们的意志力，培养人的坚强、果断、勇于克服困难的意志品质。

2、、射箭运动可以增强体质，尤其增强臂、腰、腿部的力量，而且可发达胸、背肌肉。1射箭运动可以提高学生神经系统对肌肉的控制能力：具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。

3、可以促使人体产生良好的变化。不仅能增强臂、腰、腿部的力量，而且可发达胸、背肌肉，提高注意力，增强体质。

4、射以养身。射箭是柔和用力的运动，所以适合男女老少，是终身可以从事的运动；射箭强调端身正体与直线对称用力，符合人体生理养生；射箭是非对抗性运动，以战胜自己为目标，不会因好狠斗勇而伤身。射以养眼。

5、射箭可协调器官发展，增强骨骼、力量、体质和耐力；经常从事射箭运动，可以促进人体产生良好的变化，不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量，还可以发达胸部、背部肌肉，增强人体的体质及耐力。

想要射箭稳一些需要练好那几块肌肉?

1、肩袖肌群的锻炼：肩袖肌群的锻炼有助于射手的开弓拉弦，为射手提供满弓状态下更好的稳定性，使得射手能更稳定的瞄准和撒放，并减小射手的撒放到箭离开弓这段时间里的身体变化，减少射手对箭支的影响。

2、拉弓主要用到的力量就是背部肌肉群和肱三头肌。用小臂和肱二头，和身体前方肌肉力量的动作都会错误的。训练腰腹力量和腿部力量的目的是因为射箭训练是一个长时间站立的项目，稳固下肢底盘。站不稳是不行的。

3、全身性协调练习 在训练过程中，肢体、躯干与中枢神经发挥重要作用。射箭运动员开弓时柔和地用力，教练员常说开弓用力要单纯，即只有参加拉弓的主动肌工作，协同肌、对抗肌均停止工作。

4、b）加强力量练习，因为射箭使用的肌肉与其他运动的肌肉不同，因此存在明明经常健身很有力量的人射箭时表现得力量不足。因此可以通过针对性练习肩、背、臂肌肉。

5、由于射箭运动的固有的特点和比赛规则的各种限制，解决射准问题的.关键是靠射手的自身肌肉用力感觉，肌肉用力感觉是射好一支箭的关键。

弓箭步蹲练哪里肌肉

1、弓箭步蹲练腿部肌肉。箭步蹲是一种非常全面的腿部肌肉运动，股四头肌在大腿前部，股二头肌在背部，臀大肌，髂腰肌在臀部等部位都有很好的运动效果。

2、股四头肌位于大腿前侧，由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，是人体最大、最有力的肌肉之一。在练习箭步蹲中，进行下蹲动作时，能很好的刺激到股四头肌，经常练习能使其得到很好的锻炼。

3、弯曲膝盖：在确认左脚稳固后，弯曲右腿膝盖，使右脚跟离地。同时，保持腹部和背部肌肉的紧张。保持平衡：在弓箭步蹲的过程中，保持身体平衡是非常重要的。可以通过将手臂向前伸直或交叉放在胸前来增加平衡感。

弓箭步跳你认为对发展哪块肌肉力量的效果不大

1、关于“弓箭步跳”，你认为对发展哪块肌肉力量的效果不大如下：可以提升青少年的身体素质，和免疫力。弓箭步是人体最基本的动作模式之一，它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。

2、上肢肌肉： 弓箭步跳的重点在于下半身的爆发力和协调性，相对而言对上肢的肌肉力量发展效果不大。因此，如果希望增强上肢力量，可能需要额外的训练。

3、箭步跳对于发展上半身（如胸部、手臂）的力量效果不大。弓箭步跳是一种注重下肢、核心和心肺耐力的全身性有氧运动。在进行这个动作时，上半身并没有承担过多的负荷，动作本身也不需要强烈地利用上半身的力量。

4、接上述的老俗话将，不管是提踵还是弓箭步跳，对于腰腹力量、大腿肌肉力量的训练强度不够，其中提踵仅仅是锻炼脚踝和小腿力量。

5、动作不宜太快，这个动作关键的是在于节奏的把握，用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力；训练目的：上下肢协调配合，提高全身爆发力；训练数量：40个/组，共6-8组。

文章到此结束，如果本次分享的弓箭肌肉群和弓箭健身的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！