肌肉训练体制还差了 肌肉训练是不是影响身高

大家好，关于肌肉训练体制还差了很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于肌肉训练是不是影响身高的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

内容要点：

• 1、健身4年肌肉没有明显增长,怕是训练出了问题,需要注意啥
• 2、根据我的体制现状,请给出一套合理的锻炼方式来增长手臂和胸部的肌肉
• 3、为什么健身时间越长感觉效果越差了?应该怎么提高?

健身4年肌肉没有明显增长,怕是训练出了问题,需要注意啥

1、结语：还在愁苦肌肉怎么都长不大？其实这与你的训练以及饮食可能都有关系。我们在训练中，如果想要增肌，那么就要保证碳水化合物、蛋白质的摄入，同时要保证一定强度的训练，相信大家注意了上述几点，那么肌肉会很快地得到增长。

2、改变自己锻炼的频率我刚开始健身的时候，还特意问过教练，一个星期锻炼几次最好？教练告诉我隔一天锻炼一次是最好的，天天锻炼容易让肌肉产生疲劳，隔一天锻炼一次，对肌肉的刺激更大，效果更好。

3、肌肉长得慢，一般是训练中频率没有达到健身的效果，平时健身一定要规划好训练的时间、强度，因为每个人的体质不一样。然后平时要注意饮食，如果不注意饮食的话，锻炼的效果也是达不到的。

根据我的体制现状,请给出一套合理的锻炼方式来增长手臂和胸部的肌肉

1、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。

2、． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

3、做俯卧撑都可以锻炼鹏肌。但根据不同的体质和方法，效果是不同的。第一，宽俯：双手撑地距离大于肩宽，注意办集中在胸肌外侧。第二，同俯：双手撑地距离等于肩宽，注意办集中在胸肌中部。

为什么健身时间越长感觉效果越差了?应该怎么提高?

增加健身强度。锻炼一段时间后肌肉训练体制还差了，进步不大。 这种情况下，如果想提高，可以加大健身强度，比如做负重深蹲，每组5到10个。

据自己肌肉训练体制还差了的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。 训练姿势错误 用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要塬因。

适当的能量补充 健身房中的大器材，往往在肌肉训练体制还差了我们锻炼一组后就会感到精疲力竭，然后就没有力量去再继续运动了，这样我们的肌肉就不会很好的受到刺激而生长了。所以我们可以在去健身房之前吃一根香蕉为身体提供足够的热量。

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