60岁男人练肌肉 60岁以后肌肉锻炼还有用吗

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内容要点：

• 1、六七十岁的老年人能练出胸肌吗
• 2、六十多岁了还能练成肌肉男吗?
• 3、60岁的男人,应该怎样去做一些增肌锻炼?
• 4、六十岁男人如何做身体健美锻练
• 5、六十岁男人还能练岀肌肉吗

六七十岁的老年人能练出胸肌吗

1、理论上：70岁能练出胸肌 实际：70岁能续上命就不错了，练出胸肌太难。

2、可以的，很多这种健身的老年人不都是肌肉很发达嘛。

3、只要肯下功夫练，配合饮食睡眠就可以增加肌肉，成为老型男！在北京的各个公园里，总能看到一些身姿矫健的老人，其中不乏精干或强壮的肌肉男，这就是锻炼带来的改变。

4、能规能，但是请问您此是练肌肉的目的是什么，与您为了练肌肉所付出的代价是否成正比。

5、也许你可以，我对健身没有任何经验。那不是我的菜！如果你说的肌肉是指功能性的肌肉质量，那当然。我就是一个很好的例子。学习举重的艺术——作为一种生活方式——最适合老年人。

6、说到中老年人锻炼身体，大家的第一印象都是在公园、在广场上成群结队的晨练队伍。

六十多岁了还能练成肌肉男吗?

1、练不出肌肉，因为人到了60岁身体的各个器官功能都已经衰退或开始衰退了，强行锻炼只会损害身体。

2、还有一位北京65岁的老人李大爷练单双杠15年成肌肉男 光膀子秀人鱼线。

3、娱乐圈的明星们无论男女都非常注重身材管理，因此60多岁还一身肌肉的男明星不仅有，而且还不止一个。任达华虽然已经65岁，但是看起来完全不显老态，看着就像是才四十几岁的年轻人。任达华就发布过和妻子的正脸照片。

4、能，只要每天都煅炼单杠和双杠，也会变成肌肉男，但时间会比较长。

5、难度大，但还是要看条件。理论上，这情况是可以练成肌肉男的，至少达到肌肉围度明显、线条鲜明的程度没有问题。这个“训练”，是包括抗阻训练，营养及休息，以及自身体质几方面的要求的。

60岁的男人,应该怎样去做一些增肌锻炼?

要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。

开始锻炼之前做足准备活动。人的身体机能过了35岁之后就开始出现退化，40岁以后正式进入中年期，60岁属于中老年退化加速，这个年龄段开始健身，要有充足的准备。正常的准备活动包括：0跑步机快走。

消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。

六十岁男人如何做身体健美锻练

跑步机快走。在适合自己的速度下，快走10分钟，让身体微微出汗，心率有所提升就可以停下。0做一些拉伸动作。在器械锻炼之前，要让身体各关节有一个彻底的活动时间，这样可以有效的避免关节受伤的风险。0确定锻炼项目。

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

岁适合做的运动是快走或健步走。快走或健步走的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都能得到运动。

六十岁男人还能练岀肌肉吗

六十多岁，如果是长期坚持锻炼的男性，体脂率不会太高，一开始就可以做器械锻炼，锻炼科学，针对性强，相对而言，练成肌肉男的几率高一些，只不过肌肉发达的程度是有限的。

可以，但是重量和负荷需要酌情而定，并且过了40岁，肌肉生长就缓慢了。

可以的。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

六十岁还是好年龄。刚退休，身体还好。要积极练，提高素质，希望 健康 愉快活着。六十岁练，有人练出了肌肉，但这种例子不多。一般人就求身体好，不要去创什么奇迹。

练不出肌肉，因为人到了60岁身体的各个器官功能都已经衰退或开始衰退了，强行锻炼只会损害身体。

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