有氧运动如何消耗肌肉 有氧运动消耗肌肉多吗

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内容要点：

• 1、有氧运动是不是会消耗肌肉?
• 2、有氧运动消耗肌肉
• 3、肌肉怎样消耗的?
• 4、跑步对肌肉的消耗有多大
• 5、有氧运动如何消耗脂肪和肌肉

有氧运动是不是会消耗肌肉?

1、有氧运动以消耗脂肪为主，但同时也会消耗部分肌肉。力量训练的目的是让肌肉受到轻微损伤，在恢复的时候使肌肉得到生长，正所谓先破后立。

2、会大量消耗脂肪，消耗卡路里，锻炼完半小时之内不要喝任何东西，否则训练大打折扣，水坑定会消耗的，人体内最多就是水，是不会消耗肌肉的，肌肉会越练越结实的，祝你早日达到训练目标。

3、长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。肌肉也就是蛋白质，是能源物质的一种，但人体是不会单一利用一种能源物质的，他会动用所有能源物质。

有氧运动消耗肌肉

会有一定的损耗，因为体内的蛋白质也是一种人体供能的一种能量来源，而肌肉主要是由蛋白质组成。因此长期大量的有氧运动会对肌肉有所消耗。

总而言之，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，可能是因为力量运动和有氧运动的分配时间不对，也有可能是有氧运动的姿势本来就不正确，有氧运动会消耗大量的卡路里，当我们长时间做的时候，也就有消耗我们肌肉卡路里的可能。

做有氧运动并不会掉肌肉，因为在做有氧运动的时候，能够燃烧体内多余的脂肪，而且也能够让我们的肌肉看起来特别的结实紧致。

肌肉怎样消耗的?

1、一：按摩放松肌肉 取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。

2、饿的时候先消耗脂肪，脂肪没了才消耗肌肉。肌肉虽然不会被消耗，但总不用会萎缩，每天保持一定量的运动就好了。但是萎缩后的肌肉，如果重新锻炼会比之前练出这些肌肉快。

3、运动时，身体首先会消耗糖原，糖原消耗光后就会分解肌肉的，最后是脂肪。

跑步对肌肉的消耗有多大

跑步一小时更多的消耗的是脂肪和热量，不会消耗肌肉。通俗点给你解释，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=约300卡。跑步机上显示的是千卡，人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量。

当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。

小时跑10KM的消耗热量大概是500—600卡（等于五个馒头的热量）。30分钟消耗完碳水化合物，30后开始消耗脂肪（减脂一般要跑步在40分钟以上）。1个小时以上会消耗肌肉（只是肌肉消耗量是很小的）。

不是的，有氧运动时，只要在你的身体中的血糖不足的情况下，肌肉就开始分解供能了，不过这是主要是以脂肪为主要供能物质，不过开始的时候消耗的很少，但是随着有氧运动时间的继续增加，肌肉分解的也会逐渐增加。

具体应该跑多慢？这是因人而异，因为每个人的有氧运动能力都不一样。一般来说，每小时8-10公里的速度，半小时以内，消耗肌肉的量是可以接受的。高强度长时间跑步，肯定会影响增肌，有可能练的肌肉赶不上掉的肌肉。

有氧运动如何消耗脂肪和肌肉

1、总而言之，运动时所造成身体有氧运动如何消耗肌肉的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。这种渐进的减重方法，藉由运动消耗掉有氧运动如何消耗肌肉你吃进的多余热量，而不靠特别的饮食配方。

2、最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。加抗阻力运动的组合才能达到更理想的效果。

3、在小编看来，要想使有氧运动达到燃烧脂肪的效果，做到以下几点就可以了：合适的运动强度有氧运动时间进行的时间再长有氧运动如何消耗肌肉你没有足够的运动强度，你也是没有办法使自己的脂肪燃烧起来。

4、具体：做热身后，适当强度慢跑30-40分钟；做拉伸；做轻重量负重的多次数蹲起练习，每组20-30次，2-3组（也可做健身球的靠墙深蹲，或仰卧的双腿轮换空蹬），完成后再做拉伸。

5、有氧运动对身体的要求比较低，人们可以通过增加运动时间，来增加运动量；运动强度和运动时间相乘得到运动量。运动量大，消耗的能量也就越多，减少的脂肪自然就多。

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