床上减肚子运动图解 在床上减肚子的方法

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内容要点：

• 1、床上瘦肚子最简单动作
• 2、四种动作躺床上瘦肚子方法
• 3、5个床上腹部减肥动作是什么?
• 4、睡在床上可以瘦肚子的动作
• 5、躺着就能瘦小肚子的收腹操,可以说说怎么做吗?
• 6、睡前一个动作暴瘦肚子女生

床上瘦肚子最简单动作

1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

2、在床上做的减肥运动减肥肚子1 第一招：仰卧抬腿 仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。

3、床上瘦身动作动作一侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。停留几个呼吸，然后换另一侧进行。

4、平躺在床上，然后双手抱住我们的头部，脚要伸想前方，像踩自行车一样的，前后蹬脚，这样的动作，可以让腹部运动起来，有燃脂的效果，还可以瘦腿。

5、猫式伸展 这个动作需要大家跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。

四种动作躺床上瘦肚子方法

动作1：仰卧单腿屈伸 动作要领：平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。

每天十分钟四个动作瘦肚子瘦腿 仰卧抬腿 平躺在床上，两腿抬起落下，像蹬自行车一样，感受腹部的紧绷感。每条腿各做 30次，做2组 仰卧蝴蝶 平躺在床上，上身固定不动，腰部贴床，两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。

睡在床上可以瘦肚子的动作1 第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

动作一，静态臀桥。抬起屁股，肚子收紧，身体和大腿要在同一条直线上，小腿和床是垂直的。动作二，动态臀桥。

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

5个床上腹部减肥动作是什么?

1、第五步床上减肚子运动图解：空中蹬车 平躺在床上床上减肚子运动图解，然后双手抱住我们的头部床上减肚子运动图解，脚要伸想前方床上减肚子运动图解，像踩自行车一样的，前后蹬脚，这样的动作，可以让腹部运动起来，有燃脂的效果，还可以瘦腿。

2、在床上做的减肥运动减肥肚子1 第一招床上减肚子运动图解：仰卧抬腿 仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。

3、仰卧起坐：躺在床上，双手置于耳侧，弯曲膝盖。用腹部力量将肩膀抬离床面，然后再缓慢放回床上，重复操作20次。

4、床上什么运动瘦腹部仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

5、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。

睡在床上可以瘦肚子的动作

平躺在床上，然后双手抱住我们的头部，脚要伸想前方，像踩自行车一样的，前后蹬脚，这样的动作，可以让腹部运动起来，有燃脂的效果，还可以瘦腿。

动作1：仰卧单腿屈伸 动作要领：平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的.方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

床上什么运动瘦腹部仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

躺着就能瘦小肚子的收腹操,可以说说怎么做吗?

1、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

2、仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。

3、据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

睡前一个动作暴瘦肚子女生

睡前暴瘦肚子的有氧运动1 睡前一个动作暴瘦肚子 臀桥 这个动作做起来简单但是坚持到最后就有点难度了。只需要躺下来屈起双腿并且并拢。腰部向上抬起来为一次床上减肚子运动图解，双手紧贴地面平放。做三组床上减肚子运动图解，一组十次。

如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。

想要肚子瘦，睡前一定要记得揉肚子。揉肚子减肥简单来讲，是为为了促进肠道蠕动，加速血液循环，从而达到减肥的目的。睡前腹部按摩手法 最简单的按摩方法则是以肚脐为圆心，采用顺时针和逆时针按摩。

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