仰卧起坐肌肉酸痛 仰卧起坐肌肉酸痛扑热息痛可以吗

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内容要点：

• 1、仰卧起坐后腹肌酸痛怎么办
• 2、仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解
• 3、做仰卧起坐,结果腹肌酸痛得直不起来腰,怎么办?
• 4、为什么做仰卧起坐腿疼
• 5、在一次做完仰卧起坐之后腰背开始疼痛不能平躺睡觉怎么回事?
• 6、做仰卧起坐的时候,总感觉腰使不上劲,而且感觉发酸,怎么办?

仰卧起坐后腹肌酸痛怎么办

按摩 按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

仰卧起坐后腹部酸痛通常是由于乳酸堆积引起，局部按摩和适度拉伸能够促进腹肌血液循环，减少局部乳酸堆积，从而改善腹部酸痛症状。

这是由于长期没有运动，突然做俯卧撑和仰卧起坐，运用到腹部肌肉，肌肉为了适应，产生大量的肌酸导致的肌肉酸痛。通常这种酸痛会在运动后24小时开始，48小时达到顶峰，72小时后缓解。

双手从心窝处向下推腹，腹肌不要使劲，15分钟足够了。

病情分析：你好，根据你的描述，你是腹肌缺乏锻炼，一下子做那么多，它承受不了了，不过没事的，过几天就好了，好了之后你再继续做，就不疼了。

仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解

做仰卧起坐后腹痛怎么缓解 建议停下来休息 仰卧起坐太过剧烈，引起肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，有的则是第二天出现。

如果出现肚子疼的情况可以停下来，先休息一段时间，对腹部进行热敷和按摩以及拉伸，缓解肌肉疼痛，还可以喷涂喷雾剂缓解疼痛。如果是腹腔内肚子疼痛，建议及时就诊。

仰卧起坐肚子疼怎么办：热敷缓解 肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，能促进乳酸的分解，有效缓解酸痛。

意见建议：这几天就别做仰卧起坐了，多按摩按摩腹部，或许会好的快点；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

做仰卧起坐,结果腹肌酸痛得直不起来腰,怎么办?

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

这几天就别做仰卧起坐了，多按摩按摩腹部，或许会好的快点；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

每天都适量的做一些还是可以的，如果这两天实在是太痛了，你就给好好按摩按摩，自己按按，稍微好一点了，可以慢慢地每天都做一些，记住一定不要太猛烈了，锻炼耐力和精细的肌肉更有效。

以及向后仰腰、向上牵拉等。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

为什么做仰卧起坐腿疼

注意事项 做仰卧起坐时，需要重视的是动作质量而不是数量，不可为了追求数量而随便做，导致动作变形、发力不对引起腿疼等不适，初练者建议从20个开始循序渐进的增加。

有可能是做的动作不正确导致的，或者是很久没运动了，突然过量的运动也是会导致肌肉的酸痛的。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

仰卧起坐时借助了大腿肌肉的收缩力量， 腹肌锻炼用力没有集中在腹部。 另外一个原因是腿部肌肉缺乏锻炼。第一种原因可在做仰卧起坐时， 90度屈膝， 脚平放地下。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

在一次做完仰卧起坐之后腰背开始疼痛不能平躺睡觉怎么回事?

1、原因：动作不正确有太多的力分散到腰椎了，所以每次运动后会产生腰背酸痛的情况。持续时间太久，或频率太快。

2、仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛。做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。做仰卧起坐意念一定要在腹肌，建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。

3、腰背肌肉力量弱 本身的腰背肌肉力量比较弱，在锻炼过程中，不能负荷仰卧起坐动作所带来的比较大的压力，容易产生疼痛等不适的情况。

做仰卧起坐的时候,总感觉腰使不上劲,而且感觉发酸,怎么办?

1、这个说明仰卧起坐肌肉酸痛你的腰肌有问题的仰卧起坐肌肉酸痛，比如有过腰肌劳损仰卧起坐肌肉酸痛，腰肌收到过损伤，就会有这样的感觉，或者你存在腰间盘突出症，这样的情况会产生腰部不适，需要避免做仰卧起坐这个动作的，否则很可能造成腰间盘突出的器质性病变。

2、第尽量用平板做。不是专业训练尽量避免斜板（的确是伤腰的）。第手可抱头，如实在吃力，可松开双手，手臂自然向上举，做时自然摆动。

3、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应仰卧起坐肌肉酸痛了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。C：最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

4、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

5、出现了因为用力过度导致的腰酸背痛，考虑是肌肉拉伤的可能性比较大，这个需要进一步休息以及治疗。仰卧起坐的过程中，练习者腰部和尾椎离开地面，使得尾椎骨受力摩擦。有的朋友做仰卧起坐尾骨处皮都会磨破。

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