哪些肌肉要分开练 哪部分肌肉最好练

其实哪些肌肉要分开练的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解哪部分肌肉最好练，因此呢，今天小编就来为大家分享哪些肌肉要分开练的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

内容要点：

• 1、锻炼肌肉是天天锻炼全身的动作还是分开练,,比如一三五,背部,胸部,,二...
• 2、身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少
• 3、肱二头肌和肱三头肌是分开练,还是连续交替练?
• 4、健身每天练一个部位好还是两个部位好

锻炼肌肉是天天锻炼全身的动作还是分开练,,比如一三五,背部,胸部,,二...

1、个人理解这种训练方法间隔时间没有问题，天天做容易疲劳，隔天做可以让肌肉有一个恢复生长的时间。

2、建议一周3到5次训练，每次训练一块到两块肌肉群。新手可以适当重量小次数练全身，首先是让短时间内几个月内让身体有改变，才能有动力就继续训练坚持下去。

3、全身锻炼：对于有一定锻炼经验和体型的人来说，一次全身锻炼是可行的。这种锻炼方式可以短时间内锻炼全身肌肉，使身体各方面的肌肉得到均衡发展。

4、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

5、肌肉是需要休息的，只有很好的休息才能促进其生长，最长休息三天即可，如果你的量不大的话，每隔一天即可，但注意最好补充蛋白。如果你每次锻炼的肌肉群不同，那么就不用间隔，但大多数运动都不是单独锻炼一部分的。

身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少

大腿肌群、胸肌、背部肌群等大肌肉群的休息时间72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的休息时间48小时，腹肌的理论休息时间24小时。

胳膊的肱二头肌和肱三头肌，48小时的恢复期，可以间隔2天训练一次。腹肌，小腿，是全身恢复最快的肌肉，可以每天训练，三角肌，个人建议没4天才锻炼一次，因为你锻炼其他所有肌肉，都会用到三角肌协助发力。

问题一：一般腹肌练多长时间可以成型 专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。

那么肌肉蛋白质合成速率提高的时间是多少？这个个体之间差异是很大的，但是一般在48小时左右，那么第一个要素就是告诉我们一块肌肉至少需要休息两天才能练第二次。

准备部分：这是健美操的起始阶段，一般持续时间在10-15分钟左右。主要目的是进行热身运动，提高身体温度，增加关节灵活性和肌肉弹性，为后续的运动做好准备。在这个阶段，通常会进行一些轻松的体操动作、慢跑或舞蹈动作等。

肱二头肌和肱三头肌是分开练,还是连续交替练?

肱二头肌与肱三头肌的训练动作，方便实用效率高。

最好是别一起练，要练的话先练3头在练2头也行 一起练就可放在一起练的方法叫做超级组法，适合有一定训练经验的人进行，对手臂肌肉增加有一定的作用，建议每个采用一次，平时还是以分开练为好。

很多健身者在自己的健身训练计划中会抽出专门的时间训练肱二肱三，且部门人会将肱二肱三分开训练。

说到手臂训练，就会涉及到肱二头肌和肱三头肌，在训练这两个部位时没有绝对的最佳方式。要根据自己的训练方式和习惯安排部位，肱二和肱三可以分开练也可以单独练，例如肱三在胸肌训练之后，肱二在背部训练之后。

肱二头肌作用是使肘关节弯屈，使前臂和手旋内。肱三头肌作用是使肘关节伸直，使肩关节后伸、内收。对于初级健美运动员和健美爱好者来说，由于身体恢复能力较差，故肱二头和肱三头肌还是采用分开练的方法为好。

请看图这是肱三头肌的一个训练动作 这是肱二头肌的一个经典的训练动作 不同的部位，完全不同动作，你分开练还是一起练，其实真的没什么关系。

健身每天练一个部位好还是两个部位好

1、健身一天两个部位为好，最后不要上身和下身一起练，好让身体集中形成一处的肌肉。

2、健身每次练几个部位 对于大众健身而言，大的原则是：每次练习1~2个部位，而且优先训练薄弱部位。对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。

3、对于已经有一定的健身基础的人，可以考虑每天练习两个部位，但需要注意不同的部位之间需要有一定的间隔时间，以充分恢复肌肉和避免过度疲劳。因此，对于肩膀和腿部的训练，最好安排在不同的训练日，以充分恢复肌肉。

4、你好，我是white犀牛！很高兴为你解答 【一天锻炼一个部位好？】【还是，一天锻炼所有部位好？】以上两种训练计划都有其合理性。一天训练一个部位侧重于对目标肌肉的强化和提升，一天训练所有部位可以发展身体的协同能力。

好了，关于哪些肌肉要分开练和哪部分肌肉最好练的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！