运动减肥操图片 运动减肥图片可爱卡通

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内容要点：

• 1、5分钟减肥操练出好身材
• 2、简单易学燃脂运动体能减肥操(3套)
• 3、有氧减肥瘦身体操怎么做
• 4、有没有简单的瘦身操?有效的健身操有哪些?
• 5、瘦背减肥操怎么做有效?
• 6、产后四步减肥操,恢复紧实曲线

5分钟减肥操练出好身材

Step手臂 同样是双腿并拢屈膝，臀部往后拉伸，笔直的上身往前倾出，小腿垂直地面的姿势，手臂屈肘并往后动，上臂与下臂成90度角，左右互相平行，双手握拳，伸出拇指，深深吸气。

、仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。11-一边自然的呼吸，一边将双手垫在臀下。一边呼气一边用肘部将身体支起。11-将头部缓缓垂下。使头顶与地板接触。

有氧减肥瘦身体操：单腿下压目标：肩膀、腹部、臀部和腿两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。

在做这套腹部减肥操的时候，穿着要尽量宽松舒适，这样有助于动作的伸展。除了减肥操外，想要减肚子还需要日常的一些小行为的配合。

简单易学燃脂运动体能减肥操(3套)

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧运动减肥操图片，触摸膝盖。 躺在床上运动减肥操图片，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。

换边再来一遍。五组早晚全身减肥操2 五种超级燃脂运动减肥操 腿部伸展 采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。

来回至少做3套以上。迈步动作 减肥操迈步动作 首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。

下面为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就可以做，爱美的运动减肥操图片你快快行动起来吧！腿部伸展 采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。

有氧减肥瘦身体操怎么做

1、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。有氧运动减肥的注意事项 运动前做热身运动 运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。

2、有氧减肥瘦身体操：单腿下压目标：肩膀、腹部、臀部和腿两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。

3、简单的有氧瘦身操动作1 简单的有氧瘦身操动作一 动作：双手支撑墙壁，曲肘，身体形成一条直线，双腿绷紧，脚尖踮起。保持这个姿势到身体感到累，然后休息一会重复练习8次。效果：塑造身体线条，让身体曲线更完美。

4、第一套有氧健身操 左腿站直，右膝弯曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿与大腿成90度直角，同时双臂伸直，向下摆，在右边大腿下方击掌。

有没有简单的瘦身操?有效的健身操有哪些?

体转瘦身操收腹坐在垫子上运动减肥操图片，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前；下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒；上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。

轻松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。臂操 预备姿势运动减肥操图片：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。

简单又有效的减肥操腿部伸展采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。

燃脂运动减肥操腿部伸展。站立之后，并拢双腿，双手握住一个十斤左右的哑铃。然后收腹，哑铃要举过头顶，手臂放在脑后，双肘放在耳边。向着天花板举起哑铃，伸展右腿。然后还原右腿，换左腿进行上述动作。两边各进行8次。

瘦背减肥操怎么做有效?

完整运动减肥操图片的减肥操平躺在垫子上运动减肥操图片，拿一个网球放在腰部以上的位置下面运动减肥操图片，双腿并拢伸直运动减肥操图片，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。

瘦背运动怎么做站立背部肌肉训练第一步运动减肥操图片：站立姿势，两脚分开与肩同宽。第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

减肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

简单的减肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。

产后四步减肥操,恢复紧实曲线

1、脊柱旋转式。作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。

2、产后塑身操的运动方式弓式：平躺在塑身垫上，双臂放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直，双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时，将所有动作还原，并放松全身。

3、跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。

4、下面我推荐产后全身减肥操，帮助妈妈们恢复产前苗条身材。想要产后恢复好身材，就一起来看看吧！腿部训练平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。

5、产后肚子大怎么办？其实只要通过简单四步减肥操，就可以满足您恢复紧实曲线，做个窈窕辣妈的愿望！现在来跟着小编一起做做运动、减减肥吧！第一步：呼吸运动。

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