职业练肌肉 练肌肉的动作有哪些

本篇文章给大家谈谈职业练肌肉，以及练肌肉的动作有哪些对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

内容要点：

• 1、职业舞者如何科学训练肌肉力量
• 2、职业选手是如何增肌减脂的
• 3、腿部肌肉到底怎么练可以练成职业球员这样?
• 4、职业篮球运动员应该怎样锻炼小腿肌肉?
• 5、拳击需要训练哪些肌肉?

职业舞者如何科学训练肌肉力量

练肌肉前首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。下面是用哑铃锻炼肌肉的计划，如果年龄太小可以找徒手锻炼的方法。

地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。

静力性力量训练，如前所述，是肌肉收缩时长度不变而张力增加，对不动的阻力产生最大的力量的练习。与动力练习相比，静力练习能更有效的提高肌肉的张力，在相对不疲劳的情况下提高肌肉力量。

超负荷原则：超负荷就是用最大负荷进行训练。运用超负荷来促使肌肉进行最大功率输出，从而刺激训练的靶肌群生理机制产生一系列的反应，使肌肉体积发生变化导致肌肉力量的增长。

职业选手是如何增肌减脂的

1、健美运动员一套非常有效职业练肌肉的减脂方法 减脂职业练肌肉的第一步当然是控制饮食，虽然很痛苦，但无法逃避。

2、职业练肌肉他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。

3、战绳是一种可以提高核心稳定、身体协调性、增加肌肉力量，并能加速新陈代谢跟燃脂效率高的健身器材，许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练。

4、做力量训练：肌肉增长的原理是损伤修复，这个需要做力量训练来达到，就是所说的举铁，你会感到酸痛，这就是肌肉有轻微的撕裂了，然后补充养分让它修复，肌肉会慢慢的成长。

腿部肌肉到底怎么练可以练成职业球员这样?

1、坐姿器械腿屈伸 这个动作是用固定器械锻炼职业练肌肉，主要是锻炼大腿股四头肌职业练肌肉，动作职业练肌肉的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

2、锻炼小腿肌肉可以做提踵职业练肌肉：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。

3、小腿肌肉群的力量练习 提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。

职业篮球运动员应该怎样锻炼小腿肌肉?

1、后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要职业练肌肉的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部职业练肌肉的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。

2、锻炼小腿肌肉可以做提踵：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。

3、不进行长跑训练 2 每周至少一次冲极限跑，用尽全身力气冲刺，到没一点点力气停下。3 负重蹲起。一组20-30，一天3-5组。4 先蛙跳绕操场300-500米，然后蛙跳上楼梯。每次3格，6层居民楼跳10次。

4、如果真的是很重，重到一个月走不了路的话……建议你散散步。然后慢跑。大概慢跑一周以后觉得肌肉不痛了那就加速。然后是跳绳……如果实在没办法动的话建议你锻炼上半身。做些上半身、腰腹力量的锻炼。

5、NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。锻炼腰腹力量 （1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。

拳击需要训练哪些肌肉?

1、学拳击需要练习的核心力量包括：腰部和腹部肌肉：这些肌肉是拳击手的主要力量来源之一。通过练习腹肌和腰部的收缩，可以提高核心稳定性和平衡性。臀部肌肉：臀部肌肉也是拳击手的重要力量来源之一。

2、胸肌 胸肌的功能是连接肩膀，手臂，和背阔肌为一组合力。一般来说不会看见哪个拳王的胸肌特别发达。虽然胸肌可能算是人体中最好看的一块肌肉，但对于拳击训练来说，并不是很重要。

3、要训练出厚实强壮的腰腹肌肉来保护脆弱的内脏，这包括腹直肌。做卷腹，举腿，腹斜肌悬垂举腿等束脊肌硬拉山羊挺身，和深层肌肉训练。

4、背阔肌：大锤子砸轮胎等，强化摆拳平勾拳威力。腹肌：仰卧起坐等，抗击打。侧腰肌：侧身、转身仰卧起坐等。抗击打，提高身法闪躲速度。大腿：深蹲大负载少次数，提高出拳爆发力。

好了，关于职业练肌肉和练肌肉的动作有哪些的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！