减肥时肌肉流失 减肥时肌肉流失的原因

各位老铁们好，相信很多人对减肥时肌肉流失都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥时肌肉流失以及减肥时肌肉流失的原因的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、减脂过程中,肌肉会被消耗吗?
• 2、减脂期间会让肌肉也跟着减少吗?
• 3、为什么说节食减肥减的是肌肉
• 4、为什么体脂肪率下降的同时,骨骼肌量也减少了
• 5、如何在减脂的同时,减少肌肉流失,让身材又瘦又健美?
• 6、如何在减脂的过程中,防止肌肉的流失?

减脂过程中,肌肉会被消耗吗?

节食容易造成血糖降低减肥时肌肉流失，糖异生增加会消耗大量氨基酸。人体内存在一个氨基酸平衡。氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会倾向于分解来补充氨基酸。这种情况下，很容易掉肌肉。

减脂过程中肌肉是会被消耗减肥时肌肉流失的，是消耗的多少不同而已。减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。

不会被完全消耗，但是会有一定程度的减小，不过你大可以放心，因为这种程度的减小完全是在可允许范围内的，也是大家都能接收的减小程度。

其实通过有氧运动减脂是不会减掉肌肉的。所谓掉肌肉是由于减脂消耗减肥时肌肉流失了皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，从而使肌肉的围度有所减少，尽管肌肉的围度减小减肥时肌肉流失了，但是肌肉线条更美观了。

减脂期间会让肌肉也跟着减少吗?

不会被完全消耗，但是会有一定程度的减小，不过你大可以放心，因为这种程度的减小完全是在可允许范围内的，也是大家都能接收的减小程度。

因为你在减脂期间，摄入的水分和能量，蛋白质，还有长肌肉的食物，都减少了，所以减脂期间肌肉跟着水分也会下降。

在减脂期间保持合理的饮食和运动不会使肌肉减少的。现在由于大家的体力劳动时间减少，同时随着大家生活水平的提高，人们的肥胖现象已经很严重了。其实现在人类的过度肥胖，对于人们的身体可谓是百害而无一利。

减脂期间一般不影响肌肉的生长，人体能量消耗的顺序是糖类、脂肪、肌肉，其中脂肪能量最高，是主要能量储备。当脂肪耗尽，开始消耗肌肉时，人会迅速消瘦，几天就会骨瘦如柴，肌肉的消耗是不可逆的。哺乳动物都是如此。

其实通过有氧运动减脂是不会减掉肌肉的。所谓掉肌肉是由于减脂消耗了皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，从而使肌肉的围度有所减少，尽管肌肉的围度减小了，但是肌肉线条更美观了。

减脂的同时肌肉不会流失多少可以忽律不计，但是停止运动以后再暴饮暴食不运动就会增加皮下脂肪含量。保持一定运动量并控制饮食结构和摄入热量。只减脂的话建议你少吃热量大的食物少吃动物脂肪比如鸡鸭的皮猪肉的肥膘。

为什么说节食减肥减的是肌肉

1、节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。人体内存在一个氨基酸平衡。氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会倾向于分解来补充氨基酸。这种情况下，很容易掉肌肉。

2、节食减肥减掉的是肌肉和脂肪 虽然节食减肥很容易在短期内看到体重的数字在变小，心中的成就感满满，看到了变轻的自己内心无比欣喜。

3、如果摄取食物热量低的话，首先分解的是脂肪。如果脂肪难以分解的话，肌蛋白就更难分解了！其结果只会产生病变。非正常的饥饿情况下，先分解的是脂肪，其后才分解的是人体蛋白。

4、是容易反弹的。因为节食会减去肌肉，而肌肉比脂肪消耗要消耗更多的热量，所以当饮食恢复正常以后反弹是很常见的。而且只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。

为什么体脂肪率下降的同时,骨骼肌量也减少了

1、节食情况下减肥时肌肉流失，氨基酸糖异生增多，容易掉肌肉。糖异生是人体将氨基酸、乳酸等非糖物质转变成葡萄糖减肥时肌肉流失的过程。血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。

2、减肥不追求快速减重 很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。

3、但这种下降，主要是由于水分和一些营养物质的流失造成的，脂肪反而不会被消耗多少，因为身体的自减肥时肌肉流失我保护机制（“节俭基因”）会发挥作用。

4、运动的再多，也无法减轻体重。那是因为你在减脂过程中肌肉被消耗得太多，导致你的基础代谢率下降，热量消耗的太少，只要你吃一点点的东西，就能把运动的消耗的热量补回来。这时候你要注意增加机体的基础代谢率。

如何在减脂的同时,减少肌肉流失,让身材又瘦又健美?

1、及时补充蛋白质含量的食物，比如牛肉、鸡蛋、蛋白粉、鱼肉等食物，可以让自己减脂的同时不掉肌肉。

2、吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。

3、避免运动量过大 在减肥的时候，并不是运动量越多，越能让减肥有一个很好的效果。

4、减肥为什么会掉肌肉？ 很多人辛辛苦苦减肥，却留不住肌肉，于是就无法拥有梦想的紧致线条感！ 为什么减肥就留不住肌肉呢？ 减肥如果少吃就能量不足和多动就会消耗增加，然后糖原消耗殆尽后身体开始分解蛋白质然后肌肉流失。

5、▲多吃优质蛋白质食物可帮助维持肌肉、减少肌肉流失。＃多吃优质蛋白质食物 多摄取像是鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等优质蛋白质食物，能有效帮助维持肌肉。

6、拒绝吸烟喝酒：吸烟喝酒对运动者来说就是一道自毁家门的做法，会在身体中抢夺氧气，使得肌肉对氧气的利用率下降，从而降低肌肉的力量和爆发力，进而降低运动表现力。

如何在减脂的过程中,防止肌肉的流失?

饮食方面，保证充足蛋白质的摄入。 加入力量训练，激活肌肉，防止流失。 缩短有氧时间，单次有氧不超过50分钟。 维持合理的睡眠作息，和压力控制。 选择既能减脂又能促进肌肉生长的补剂做补充。

但是在减脂期间，营养和热量很有可能不充足，所以这一点要注意。最好有力量训练。力量训练本身也能减脂，更重要的是，力量训练对保护肌肉非常关键。所以必须有力量训练。

因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练，能够最大化地减少脂肪。吃高质量、高蛋白食物。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等。

在减脂期，很多朋友会采用低碳水化合物饮食的方法，身体缺乏足够的糖原时，就会转而使用蛋白质储备作为能源，肌肉含量也会相应的下降。提高蛋白质摄入量 当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。

控制好运动的时间，最多不要超过45分钟。跑前喝BCAA。不要空腹运动。

在保证不食用高热量食物的前提下，对肌肉的增长提供了很好的食物帮助，比方说多吃一些粗纤维的食物、少吃多油多脂的肉类等，这些食物能够提高体内因为运动缺少的养分，保持了养分更好的平衡，所以能够更好防止肌肉的流失。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。