背部肌肉结构图 背部肌肉痛的原因

大家好，如果您还对背部肌肉结构图不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享背部肌肉结构图的知识，包括背部肌肉痛的原因的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

内容要点：

• 1、如何有效锻炼你的“背面”
• 2、健身练什么部位最难?
• 3、腰部肌肉示意图!

如何有效锻炼你的“背面”

揉擦腹部背部肌肉结构图：练习者仰卧床上背部肌肉结构图，两手相叠背部肌肉结构图，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

动作二背部肌肉结构图：自重划船 很多人都忽略背部肌肉结构图了，这是一个非常有效的练背动作。尤其对于新手，用来寻找背部发力的感觉很有用。不仅可以刺激到上背部，还可以让手臂也得到锻炼。在单杠下，或者杠铃架上，都可以完成。

这里有几个运动可以加强你的锻炼。仰卧起坐就是一种非常好的锻炼肌肉的方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上，膝盖弯曲，弯向你的肚脐，背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟，重复5- 10次。

健身练什么部位最难?

1、最难练的肌肉是：胸锁乳突肌。胸锁乳突肌的胸骨头起自胸骨柄前面，锁骨头起自锁骨内1/3段上缘，两头间的三角形间隙恰在胸锁关节上方，在体表即锁骨上小窝。该肌行向上后外方，止于乳突外面及上项线外侧1/3 。

2、背部是我们身体中最难练的部位之一，需要的是我们努力的训练。将自身更多精力放在自己的薄弱项才是健身应该做的。有时候胸部发展过慢也可能是背部的训练水平过低，这两个肌群是互相拮抗的，全面发展才是最健身者该做的。

3、肩膀难练两个关键词：难发力，易受伤。由于肩膀所处的特殊位置，在手臂和躯干交界。因此，在练肩膀的时候，一个不小心，上半身任何位置都有借力的可能性。

4、背肌上手最难，改变最大 为什么感觉不到背部肌肉的发力？光一个背部肌肉发力，你就要学半年，所以对于新手来说，背部肌肉很难上手。

5、小腿肌肉在健身当中，我觉得小腿的肌肉是比较难锻炼的，特别是小腿腿肚的肌肉。从我们出生走路，到现在想要锻炼身体；这期间，其实我们的小腿平时也经常会活动走路给训练到。

6、杠铃深蹲，铃深蹲是在健身房里非常常见的一个锻炼腿部力量的动作。大重量的深蹲。要求你有很强的爆发力以及超强的耐力。整个动作的完成更是充分调动了全身的力量。但是要提醒大家没有练过就不能轻易地使用大重量的杠铃。

腰部肌肉示意图!

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。

如果是在家训练，最常用的就是动态侧平板，看下面的示意图。还要注意，单纯增宽腰部是不现实的，你还要加强腹腰臀部的肌肉（厚度），比如深蹲、负重臀桥也是要做的。如果是在健身房，有专门的器械，可以请教教练。

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

双脚将仰卧板的下档海绵垫勾住时，不少人会用脚部来发力使身体起来，如此一来会加大大腿与髋部屈肌的负担，从而让腹部肌肉的作用下降。

文章分享结束，背部肌肉结构图和背部肌肉痛的原因的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！