卧推长肌肉 卧推会长不高吗

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享卧推长肌肉，以及卧推会长不高吗的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

内容要点：

• 1、卧推练得到什么肌肉?
• 2、卧推杠铃练什么肌肉
• 3、哪些动作能增强卧推能力练出大胸肌?
• 4、怎样利用哑铃卧推才能练出强壮的胸肌
• 5、卧推锻炼什么肌肉

卧推练得到什么肌肉?

1、卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，在我们健身过程中有着相当重要的作用。可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。手臂肌群：腕部、前臂、肱三头肌等。肩部肌群：三角肌、斜方肌等。

2、杠铃卧推训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌。卧推主练胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。

3、胸大肌、三角肌和肱三头肌。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

卧推杠铃练什么肌肉

【答案】：D D[解析]卧推杠铃主要发展胸大肌、肱三头肌。

杠铃卧推训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌。卧推主练胸大肌卧推长肌肉，胸小肌卧推长肌肉，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。

卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

哪些动作能增强卧推能力练出大胸肌?

1、握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。

2、这个动作的优点：绳索相对比用杠铃或者哑铃，刺激三头的范围更大，它可以多角度刺激三头肌，效果提升很多。

3、如果你想锻练核心肌群，可以多做深蹲、硬拉或其他核心肌群动作，实在无必要抬起双脚并牺牲卧推的力量。

4、★胸肌训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。

5、一般来得来说这个动作需要每组做20次才会有效果，所以在做了三组之后，胸大肌将非常疲劳。动作二上斜哑铃卧推：哑铃俯卧推可以作为一种基本的动作，它也很容易产生好的效果。向上倾斜可以使我们更容易找到一种发力的感觉。

怎样利用哑铃卧推才能练出强壮的胸肌

1、抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，保持自己手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。

2、除去仰卧屈臂神以外，可以使用窄距离俯卧撑进行锻炼。做窄距俯卧撑的时候，双手略小于肩宽，俯卧向下时两个胳膊尽量贴著身体即可。 单臂哑铃弯举或者锤击式哑铃弯举都可以很好锻炼肱二头肌。 就有哑铃怎么练二头肌和胸肌。

3、握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。

4、有哑铃练胸肌可以用以下方法：上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。

卧推锻炼什么肌肉

1、杠铃卧推训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌。卧推主练胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。

2、用卧推动作去训练人体部位主要是上肢和胸部，笼统地说，能练到的肌肉有：胸大肌、三角肌以及肱三头肌等。

3、卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，在我们健身过程中有着相当重要的作用。可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。手臂肌群：腕部、前臂、肱三头肌等。肩部肌群：三角肌、斜方肌等。

4、胸大肌、三角肌和肱三头肌。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

5、平地卧推和离心卧推是两种不同的健身动作，主要用于锻炼上肢、胸肌和肩部肌肉。平地卧推（Bench Press）是指在平地上进行的卧推动作，通常使用杠铃或哑铃进行。

6、卧推是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。

卧推长肌肉和卧推会长不高吗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！