跑步小腿肌肉 跑步小腿肌肉紧绷酸痛

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内容要点：

• 1、跑步能把小腿跑出肌肉吗?
• 2、跑步会有小腿肌肉吗?
• 3、跑步会长小腿肌肉吗

跑步能把小腿跑出肌肉吗?

1、可以的。人体肌肉主要分为红肌和白肌。白肌纤维属于运动性运动神经单位，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。一般短跑运动员的白肌纤维比较多。

2、跑步会不会使小腿变粗要看运动的强度，如果是短距离短时间的跑动，是不会长肌肉的。如果是强度比较大跑动时间比较长，跑动结束后又不做舒展拉伸运动，小腿是会长肌肉的。

3、跑步是可以锻炼腿部和手臂以外的肌肉的。在短跑中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。

4、不会，跑步时肌肉充血或水分潴留，你很容易误会是跑步让你小腿变粗了，跑步后一定要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来。

跑步会有小腿肌肉吗?

跑步是可以锻炼腿部和手臂以外的肌肉的。在短跑中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。

可以100个放心，慢跑不会出现肌肉腿。 因为慢跑锻炼的是“慢肌”， 而慢肌的特点是：肌肉纤维细长，肌肉块头小，耐力好，但爆发力差。 所以你去看看马拉松等长跑运动员就知道了， 都是细长型的腿。

不会粗，但是会变成肌肉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。

跑步会长小腿肌肉吗

1、不会，除非你以前完全不锻炼，可能在前期会长一点点肌肉，但是大部分说自己肌肉腿的人都是胖的，多出来的都是肥肉，长跑运动员腿上的肌肉量不低，但是一点都不粗。

2、可以的。人体肌肉主要分为红肌和白肌。白肌纤维属于运动性运动神经单位，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。一般短跑运动员的白肌纤维比较多。

3、跑步是可以锻炼腿部和手臂以外的肌肉的。在短跑中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。

4、研究表明，慢跑可以减肌肉小腿，锻炼小腿部分的肌肉。坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

5、不会，跑步时肌肉充血或水分潴留，你很容易误会是跑步让你小腿变粗了，跑步后一定要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来。

好了，关于跑步小腿肌肉和跑步小腿肌肉紧绷酸痛的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！