肌肉小重量多组数 肌肉重量什么意思

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于肌肉小重量多组数，肌肉重量什么意思这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、哑铃大重量,少次数.小重量,多组数最多多少最少多少?
• 2、锻炼肌肉是大重量少次数好还是小重量多组数好?
• 3、肌肉线条应该用什么样的重量,次数,组数练?

哑铃大重量,少次数.小重量,多组数最多多少最少多少?

健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

我们把举哑铃分为5组 第一组 中重量 15次 热身-第2组，中重量12次 热身- 第3组 大重量15次 第4组 大重量12次。

首先看你的目的，要增肌的话，大重量少组数，3-4组，一组8-12个，减脂的话，小重量多组数多次数，4-6组，一组15-20个。

一般的话要提升力量，每快肌肉要做九组，每组8-12次，每组间隔约一分钟（尽量不要超过），基本的动作速度为，起两秒，落两秒。动作间不要有间隔。

基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3-6组）。中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度（8~12次/组，4-6组）。

锻炼肌肉是大重量少次数好还是小重量多组数好?

都可以，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。不过这两种方式是分阶段的。大重量低次数适合有经验的、方法标准的健身者用，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血、力竭的目的。

都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

如果仅为健身的话，可以小重量多次数。如果以锻炼肌肉为主的话，必须大重量，次数可以适个人情况逐渐由少到多。供参考。

肌肉线条应该用什么样的重量,次数,组数练?

1、-4RM主要是训练绝对肌力和体力；6-12RM主要是训练肌肉体积；15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

2、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。

4、在一种很通识的健身观念中，训练时每组动作做8-12次是有利于自己肌肉维度的增大和肌肉线条雕刻的。但如果我们只想增肌的话就可以选择稍大一点的重量，而做6-8次。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。