外力能不能使肌肉增长 外力能不能使肌肉增长快

大家好，关于外力能不能使肌肉增长很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于外力能不能使肌肉增长快的知识，希望对各位有所帮助！

内容要点：

• 1、大学生必学的增肌的三要素
• 2、力量训练后做拉伸对肌肉生长有没有影响?
• 3、外力按压会使肌肉变大吗?

大学生必学的增肌的三要素

增肌期间建议：摄入大量的蛋白质来补充肌肉所需要的营养，因为肌肉在修复和生长的过程中需要到大量的氨基酸，你只能通过蛋白质给肌肉提供原料。休息 训练的过程中不要过度训练，每个肌群在一轮刺激后都要休息2-3天时间。

关于健身三要素1 休息和恢复 这是三要素中最主要的一个要素。因为肌肉经过足量刺激后，除补充营养外，必须得到充分休息，以消除疲劳，获得超量恢复，不断增粗长壮。一次训练之后，一般要有48个小时的休息。

可以，跟常人没区别。增肌三要素：高强度训练；高蛋白高营养的补充；充分的休息；跟自身胖瘦无关，而是这三个要素都是缺一不可的，所以增肌很难。

所以，如果你真的急切想提升自己的肌肉量，那就让自己开始科学的锻炼和饮食，这样你的增肌才会更有成效。那我们该怎么做呢？下面给大家介绍4点方法，只要跟着做，就可以提高自己肌肉增长效率。

因为没有修止的有氧运动对增肌没有任何好处，肌肉的生长是需要一定的休息的，坚持有氧运动能够消耗人体中的肌肉含量，因此，增肌效果就会更差，所以不管做什么，都一定要把控好量，做有氧运动也要控制好有氧运动的度量。

力量训练后做拉伸对肌肉生长有没有影响?

锻炼后做拉伸运动对肌肉会有一定的帮助，有利于肌肉生长的。锻炼后做拉伸运动作用：拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

不容易给肌肉造成伤害，尤其是练习力量的小伙伴，一定要先做好拉伸动作，对于新人来说，如果不知道拉伸动作可以询问教练，记得每个动作都要做标准，不然起不到健身的效果。

拉伸能促进一些对运动增肌有益的激素分泌，从而更好促进肌肉增长。不过，拉伸也不能完全替代力量训练哦。因为过度拉伸会导致肌肉生长抑制素增多，肌肉增长停滞的。

外力按压会使肌肉变大吗?

虽然可以促进肌肉发展。但我还是不推选你这样做。因为在挨打同时，你的细胞，血管神经包括肌肉，都可能受损，并且力量过于你所承受的话，可能导致红肿。 人每分钟可产生3亿个新细胞。但你这一巴掌可能就拍死了2倍的数。

所谓按压咬肌其实就是通过按摩的方式来刺激人的咬肌，这种方法从理论上来讲是可以起到帮助瘦咬肌效果的，但是，在按压的时候也可能会因为按摩的手法或者是力度没有掌握好，而导致把面部按肿或者是把咬肌按大情况出现。

因为肌肉是有弹性的软组织，所以被外力捏可以暂时的变形或者缩小，之后很快就会恢复正常的。

刺激肌肉的方式就是通过做功，我最大幅度来刺激到肌肉，而按压肌肉一般就是对肌肉的一个放松，并不是刺激。

但是训练整体并不只是肌肉结构变强壮，还包括肌肉类型的转换等等。而且肌肉容易练出也容易退化，训练时必须注意关节的强韧，避免受伤；还有心肺功能的提高。科学训练，针对大多数人，但的确有些有天赋的狂徒。

按摩肌肉可起到放松肌肉的作用，按摩完的肌肉是不会变大或变小的。作用如下：按摩能缓解多种形式的肌肉压迫和紧张症状，比如抽筋、肩部肌肉紧张等。

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