韦德肌肉训练 韦德训练法32条详解

各位老铁们好，相信很多人对韦德肌肉训练都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于韦德肌肉训练以及韦德训练法32条详解的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、男性怎么练肌肉线条
• 2、韦德训练健身原则
• 3、肌肉训练的计划有哪些

男性怎么练肌肉线条

1、六招教男人练就完美臀肌线条，锻炼肌肉是很简单的，重复的举放重物就可以锻炼出肌肉。

2、巨型组法：选四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。

3、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

4、每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。♂俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。

5、其次就是一定尽量要少喝酒，有很多人每天都喝酒到是自己的肚子喝的非常大，你如果天天喝酒肚子非常大，想要有优美的线条也是不可能的一件事情。第二，一定要经常锻炼。

韦德训练健身原则

1、韦德健身法则 1．渐进性超负荷法则 增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）韦德肌肉训练的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。

2、韦德训练法则三十二条 （一）初练者的训练法则韦德肌肉训练：渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。

3、其余组数也应按此原则办，就是说，第二组只能尽力做11或12次，第三组尽力做10或9次，第匹组尽力做6到8次。金字塔法则只不过是个逐步增大肌肉块的训练方法，并不能规定适用干哪个动作，应做多少组，每组做多少次。

4、韦德健美训练法则（续）（十七）快速法则 在保证动作准确的前提下，用爆发力快速完成动作。目的是提高肌力和增长肌块。

肌肉训练的计划有哪些

1、肌肉训练的计划有哪些1 安排训练的频次 训练的频次安排是一个训练计划的基础，需要根据个人的工作和休息时间、健身房距家的远近、身体的恢复能力等诸多因素，才能决定每周训练几次。

2、背部的肌肉如何训练 背部肌肉训练的方法有哪些 背部肌肉怎么训练 区域中背部肌肉 单臂哑铃划船 从腰部向前倾斜身体，将你的右侧膝盖和右手支撑在一个平板凳上。保持你的左腿平踏于地板上，左手握住一只哑铃。

3、第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。

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