坐椅子上做抬腿运动 坐在椅子上抬腿有什么好处

大家好，关于坐椅子上做抬腿运动很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于坐在椅子上抬腿有什么好处的知识，希望对各位有所帮助！

内容要点：

• 1、坐在椅子上抬抬腿也能健身吗
• 2、椅子也能瘦大腿
• 3、办公室坐着的运动

坐在椅子上抬抬腿也能健身吗

林睿骐秘书长说明，「坐姿抬腿」运动的操作方式很简单，首先身体呈现坐姿，腹部微缩、上身微向后倾，接着将两脚掌离地，抬腿高度越高越好，再缓慢往放下，反复10至20次，天天做就能有效预防跌倒。

当然可以了！抬腿运动一：站姿，两手扶住椅子靠背，一条腿向后尽量抬起，抬到极限保持片刻后收回，换另一条腿。抬腿运动二：坐在椅子三分之二位置，两脚提起脚跟，然后抬起一条腿，抬起的腿绷直与地面平行。

因此这种训练是不会促进肌肉增长的。想减脂的话，每天至少也要运动30分钟。这个30分钟至少能保证你的体重不会继续上升。

抬腿：抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前，抬起一条腿，伸直并且尽量竖起脚尖，保持悬空姿势10秒钟。接着，换另一条腿，同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗3千卡热量。

椅子也能瘦大腿

1、第1招：椅子上的腿部减脂操 椅子上的腿部减脂操 双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。

2、椅子也能瘦大腿1 椅子瘦大腿操 坐在椅子边缘上，两腿并拢，挺直腰背，双手放在大腿上，双目注视前方。两手放在大腿中间，约大腿根部位置。要注意双脚合拢，但双腿分开。

3、椅子瘦腿操方法1 双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。保持10秒钟放下为1次，每组10次。背部挺直（可靠在椅背上），慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。

4、part1：坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。

办公室坐着的运动

1、挺胸弯腰： 站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。 办公室可以做的运动动作2 办公室的减压动作 调节视力：放松眼睛 闭目转动眼球。

2、仰坐蹬腿 锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。

3、适合在办公室做的运动如下：俯卧撑。使用双手以及在双脚，支撑身体在地面上保持平衡的状态。这时候身体和地面是形成一个倾斜角度的，动作开始，双手下压，让身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。

4、扭腰坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2千卡热量。

5、长期坐办公室怎么锻炼1 我们坐在办公椅上时可以有一个扭腰的动作，相信大家的办公椅应该都是可以旋转的那种，工作的时候也可以去锻炼，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部发力左右的扭动。

6、胳膊肘拉伸 手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。拉伸膝盖T 坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。

关于本次坐椅子上做抬腿运动和坐在椅子上抬腿有什么好处的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。