健身肌肉部位名称 健身肌肉部位名称图

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健身肌肉部位名称，健身肌肉部位名称图这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、健身健的五大肌肉的具体名称是什么
• 2、全身肌肉名称
• 3、各种各样的运动对应都锻炼哪部分肌肉
• 4、健身主要练哪些部位?

健身健的五大肌肉的具体名称是什么

1、胸肌（pectoralis major）：支撑胸骨和肋骨，促进前臂的旋转和收缩肩胛骨的功能。背肌（latissimus dorsi）：背部最大的肌肉，对保持良好的姿势、转动和举起手臂有很大的帮助。

2、胸部 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上丶中丶下丶侧及中间沟皆应得到发展。

3、臀大肌：这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。股四头肌：以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。

4、人体的大 肌肉群 包括：胸、背、腿 人体的小肌肉群包括：肩、二头肌 、三头肌 、小臂、小腿、腹肌 大肌肉群建议一周锻炼一次，小肌肉群可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

5、上半身肌肉群名称：颈阔肌、胸锁乳突肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、骶棘肌、胸大肌、前锯肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、肱二头肌、肱三头肌、腰肌、臀大肌等。

6、发展小肌肉群是提高运动成绩的可行性方法，如踝关节，肩胛提肌，以及上肢个小关节肌肉。哎。。

全身肌肉名称

1、胸大肌：位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸前外侧部和胸前内侧部。胸大肌主要由胸肋部和腹部肌肉重叠组成。胸肌能使上臂屈、内收和旋内，松弛时上臂松弛、旋外，受前锯肌影响。

2、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。

3、背部肌群〈back〉：背部肌群是由斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌六个部分组成。腹部肌群〈abdominal〉：腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

4、身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法！背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。作用：上部被斜方肌遮盖。近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。

各种各样的运动对应都锻炼哪部分肌肉

深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

简易的骨盆底肌肉（pelvic floor muscles）运动可以有时有地进行，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。 第二阶段可进行每天的锻炼： 平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。

打篮球可以锻炼哪些肌肉 打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是腰腹和腿部的量。 最重要的是核心肌肉群，就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空，还有在空中各种闪转腾挪，拉杆上篮的能力。

健身主要练哪些部位?

主要锻炼二头肌健身肌肉部位名称，辅助锻炼腹肌、背阔肌。简单来说就是吊单杠健身肌肉部位名称，最好的方式是利用反手握健身肌肉部位名称，尽可能将下巴超过单杠的高度健身肌肉部位名称，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。

必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。

以下是一些适合初学者的全身锻炼动作：-深蹲（Squats）：可以锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群。-卧推（BenchPress）：可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀。-引体向上（Pull-Ups）：可以锻炼背部、手臂和核心肌群。

健身部位的顺序：胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。

健身要锻炼哪些部位，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，这项运动是我们经常做的，现在分享健身要锻炼哪些部位技巧。

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