15kg哑铃能练出肌肉吗 15kg哑铃男生练有效果吗

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内容要点：

• 1、我有一个十五斤的哑铃,需要多久才能练出肌肉?每天锻炼时间多久为好...
• 2、单个哑铃15KG,一般的人举多少下,还有站着举和躺着举分别是练哪些肌肉...
• 3、用15KG哑铃练哑铃臂弯举,每次8组,每组12下,请问多久能把肱二头肌练大...

我有一个十五斤的哑铃,需要多久才能练出肌肉?每天锻炼时间多久为好...

1、如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的。

2、这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。

3、有计划的力量练习每天至少要30分钟以上。下面是哑铃计划参考：做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

单个哑铃15KG,一般的人举多少下,还有站着举和躺着举分别是练哪些肌肉...

1、力量决定个数，双练的话吃力起不了几个，单手练只要没力了在挺两三下刺激肌肉然后在换臂，没有多少量来定，看个人毅力注意换气不能快分有氧跟无氧，就是15kg算是无氧就是换气忍。一般按时间食物来练。

2、所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

3、哑铃站着练和躺着练都可以，只是锻炼的部位不同而已 上臂二头肌 两臂弯举起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。

4、粗略估算一下20kg左右应该是比较适合你锻炼肌肉的重量，这个重量每组做8-12个，做3-4组。同一个部位可以选择三个不同的动作去锻炼。具体什么动作练哪个部位都可以上网查询。祝你早日练出让自己满意的肌肉。

5、哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

用15KG哑铃练哑铃臂弯举,每次8组,每组12下,请问多久能把肱二头肌练大...

初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。

-3次。肱二头肌是不适合天天练的，那样肌肉得不到休息恢复，只会导致肌肉疲劳、拉伤，而不会见到肌肉增长，因此一周练个2-3次就可以了。

分组吧，一组8~12下力竭（就是你全力做只能做8~12下，自己调整重量），然后做个10组左右，组间休息1~2分钟，隔天练一次，大概半个多小时，然后记得多吃蛋类肉类，睡眠要充足，就是这样吧。

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