健身容易肌肉变形吗 健身会变壮吗?

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内容要点：

• 1、减肥同时健身会导致肌肉变形吗?
• 2、青少年经常性锻炼身体(健美)。肌肉会变形吗?
• 3、在健身过程中有可能会导致肌肉不对称吗,该如何弥补?

减肥同时健身会导致肌肉变形吗?

如果光减肥，肌肉线条轮廓感会提升。肌肉萎缩不至于，除非你是专业搞健美的，计算的十分精确，否则不存在肌肉萎缩这说法。最好的方法是循序渐进，你可以有氧配合无氧运动每天坚持下去，力不从心可以休息一两天都没问题。

肥肉是不会变成肌肉的，脂肪是提供热量的，在运动时转化为糖、维生素、氨基酸等进入血液，为肌肉和各个器官提供营养和热量。而肌肉是提供力量的，不会互相转化。但有一条记住，运动后两小时内不要吃蛋白、高热量食品。

第一个，减肥增肌是可以同时进行的，肌肉是通过脂肪的燃烧而来，所以是可以同时进行的。第二个，刚开始的时候因为你的刚开始锻炼再加上运动后肌肉充血导致你的肌肉又大又硬的感觉，但实际上肌肉的密度远不如现在。

青少年经常性锻炼身体(健美)。肌肉会变形吗?

1、青少年练肌肉当然会成型，人如果没有肌肉会无法站立，而且也无法发育和生存。肌肉是用进废退健身容易肌肉变形吗的，经常保持锻炼的人肌肉量会更多。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。

2、正常的健身不会对自己的身体有影响，而且适量的运动会让自己的身体更加的健康，但是大量的运动，过量的追求美丽会让自己的身体出现损伤，对自己的身体没有任何的好处，反而会造成肌肉损伤的情况。

3、否则非但不会起到好的作用，反而会对身体有害甚至影响发育。在对于肌肉的锻炼过程中，只要把握好一个合适合理的度，便不会对身体产生影响，反而会有助于身体的发育，反之则可能会对身体有害。

4、青少年锻炼腹肌是不会影响身高的正常发育的，因为在正常情况下，锻炼腹肌主要是锻炼肌肉，而肌肉力量的训练，不会影响身高，青少年的身高通常受运动、睡眠、饮食、压力、以及锻炼腹肌等几个因素的影响，不会影响身高。

5、不会锻炼出又硬又大的肌肉，你这点强度还太低健身容易肌肉变形吗了，但腿肯定会变粗些。要减肥就长跑 4：像跑步这样的有氧运动是不可能练出大肌肉块的，你看看长跑运动员的腿，非常的细，肌肉很扎实。

6、过早的专项化训练反而会导致骨骼发育的不对称，容易形成骨骼关节的变形，影响青春期的生长发育，同时为成年以后身体出现的各种骨关节问题埋下隐患。所以我们更应该像上面运动建议提出的进行更全面的运动培养。

在健身过程中有可能会导致肌肉不对称吗,该如何弥补?

1、修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。

2、拉伸。肌肉紧张的程度关系到肌肉对称的关键，如果肌肉太紧，更容易造成肌肉损伤，导致视觉不对称； 建议使用瑜伽婴儿式、下犬式、蛇式等拉伸，让身体放松。 单边弱边训练。

3、高低肩引起 高低肩的出现，往往伴随着脊柱的弯曲，在锻炼的过程中，由于发力的不均匀，从而导致两侧的肌肉不对称。

4、经过一段时间的健身锻炼，初学者往往会发现他们的手臂、腿、左右胸肌不对称。左右两侧的肌肉不对称，这不仅影响了外表，也容易打击健身的积极性。如果肌肉锻炼不一致，该怎么办？这里有三种方法可以帮助你矫正肌肉。

5、两边肌肉不对称，可能会造成肌肉损伤。长时间使用有力的一边，会使这边的肌肉使用过度，人体修复能力跟不上，而另外一边由于人体的自觉性，会造成两边畸形发展。而且由于两边力量不一样，在运动的时候很可能会受伤。

6、介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

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