大肌肉动作 大肌肉动作与精细动作

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于大肌肉动作，大肌肉动作与精细动作这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、2个动作,紧实手臂练背肌,做“大肌霸”!
• 2、大肌肉群的动作有哪些?
• 3、大臂肌肉怎么练?
• 4、健身的五大基本动作
• 5、背部肌肉锻炼八大动作

2个动作,紧实手臂练背肌,做“大肌霸”!

1、双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主大肌肉动作，兼练背阔肌、斜方肌等。动作的一般过程为大肌肉动作：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2、保持顶峰收缩1－2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。

3、背部肌肉锻炼上背部 立式耸肩 起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。

4、高位下拉 这是一个可以更全面的刺激你的背阔肌的动作，首先要选择合适的重量，其次做好准备姿势。

大肌肉群的动作有哪些?

1、大运动是指大肌肉群共同参与大肌肉动作的运动，具体包括抬头、抬胸、翻身、坐、爬、站、走、跑等等的运动。大运动发育是神经系统对大肌肉群的控制活动，包括身体的协调性、平衡性和灵活性，以及头颈部、躯干和四肢的自主控制。

2、大运动是指大肌肉群共同参与的运动，主要是指头颈部、躯干、四肢幅度较大的动作。具体包括抬头、抬胸、翻身、坐、爬、站、走、跑等运动。

3、再双手提哑铃，用足尖纵跳200次，还是分三组，组间休息2~3分钟；哑铃重量10Kg以上，大肌肉动作我现在用25kg，不用跳太高，但速度要快。我这样练了半年，效果杠杠的。

4、腹斜肌：负重体侧转/体侧屈 腹直肌：仰卧起坐，仰卧直角坐 肱二头肌：引体向上，哑铃弯举 肱三头肌：倒立臂屈伸 股四头肌：负重深蹲 腓肠肌：跳深，跳台阶 我不是专业健身的，只能说出这些比较常见的肌群训练了。

5、每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。 要有重点和针对性 经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

大臂肌肉怎么练?

大臂肌肉怎么练1 第一个动作：俯卧撑 用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的.额力量使得身体维持稳定，让头和身躯以及腿保持一线，运动时，腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。

锻炼手臂肌肉的方法 引体向上训练 采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。

大臂内侧肌肉主要包括肱二头肌、肱三头肌。锻炼着两部分肌肉最好做弯举（杠铃弯举 哑铃弯举）臂屈伸运动（哑铃）没有器材的话俯卧撑也可以代替。但要坚持下去才行。

大臂外侧肌肉为肱三头肌，肱三头肌锻炼方法：颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

健身的五大基本动作

健身大肌肉动作的五大基本动作有深蹲、卧推、硬拉等。深蹲大肌肉动作：深蹲是指在两腿分开的位置上，双手握拳，慢慢地向下蹲，然后再慢慢地起来。深蹲是健身运动中最重要的基本动作之一，可加强大腿肌肉，增加核心力量和灵活性。

动作五：深蹲12-20次 深蹲，动作之王，不但有效锻炼臀腿，还有助于整体力量的提升，所以在什么时候都是不能被遗忘的动作。

徒手健身的5大经典动作有跪姿俯卧撑、卷腹摸膝、交替横移蹲起、波比跳、原地高抬腿。

健身初学者5个动作1 深蹲 深蹲是初期训练的基本动作，它能锻炼你的下半身肌肉：在小腿、四肢、臀部和腿筋部分。如果采用不正确的深蹲方式会导致拉伤和肌肉部分的损伤。

健身五大基础动作模式1 推 首先，推不是一个动作，而是包含许多推的动作，比如俯卧撑。当然，俯卧撑可能是最完美的运动，可以锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹部肌肉。

背部肌肉锻炼八大动作

背部肌肉锻炼的八大动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身，不同的动作可以锻炼背部不同的肌肉部位，使背部的肌肉更加硬挺与美观。

在最低点伸展，在中点（顶点）挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

俯身杠铃划船可以作为训练背部肌肉的重点动作，可以考虑在组数和组次上提高训练强度，建议每组12个，训练6组。在训练该动作中，对于划船的动作位移要足够，这样才能充分刺激整个背部肌肉的发展。

跪姿俯卧撑相比普通的俯卧撑动作，能够更有效的锻炼我们的背部肌肉。一开始我们的双腿呈现跪姿，大小腿之间尽量保持90度，再俯身向下。动作开始时，我们也是使用我们的手臂，开始做俯卧撑动作，但是能够更明显的感觉我们的臀部以及背部在拉神。

文章分享结束，大肌肉动作和大肌肉动作与精细动作的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！