练肌肉休息 练肌肉休息一天突然拉不起重量了

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内容要点：

• 1、锻炼肌肉的休息日怎么安排?
• 2、某个部位肌肉锻炼后,应该休息多久就是练
• 3、练肌肉需要休息一天吗

锻炼肌肉的休息日怎么安排?

一周健身训练量及休息时间的具体安排练肌肉休息：对初学者来讲练肌肉休息，一周训练3天。对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

可以在每周一至六去健身房锻炼，周日休息。每天晚上下班后，去健身房锻炼，锻炼前热身，锻炼后再拉伸下所锻炼到的肌肉。锻炼时大小肌群隔着练。

一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。

有一个方法可以最大化你的恢复和训练，即分化训练。你一天训练一个肌肉群，另一天训练另一个肌肉群，这样就可以在训练一个肌肉群的时候让另一个肌肉群休息。

某个部位肌肉锻炼后,应该休息多久就是练

1、局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

2、除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。

3、一般练完肱二头肌 肱三头肌 三头肌和胸肌需要休息几天 休息1-2天的时间就可以了，具体还是要看你锻炼的效果怎么样。

4、建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。

5、腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

6、至少得休息一天隔天进行锻炼。还有就是肌肉生长的问题，你说的是对的，只有给肌肉充分的休息时间肌肉才有时间吸收养分生长。记住，刚开始接触锻炼，宁可一个星期锻炼1到2次，也不要每天进行锻炼，否则会适得其反。

练肌肉需要休息一天吗

并不是每天都训练才好练肌肉休息，那样反而会导致关节磨损和肌肉损伤等练肌肉休息，每周至少锻炼三天才有效果。希望对你有帮助。

基本上不需要的，因为一旦休息就会反弹，所以一定要自律才行。

练一天休息一天也可以，练二天休息一天也可，关键是要适合自己，但是不能每天都这样练，练的时候不要求动作快和数量如何多，重要的是练的动作要准确到位，发力时呼气和收力时吸气。

有一定训练经验的老手 可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高练肌肉休息了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

大肌群的话，是需要休息48小时才更好的。你可以分开锻炼，比如今天胸肌，明天腰腹，后天下肢，大后天重新开始。当然，你的营养摄入得跟上，否则还是休息一天最好。

关于练肌肉休息，练肌肉休息一天突然拉不起重量了的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。