锻炼肌肉休息 锻炼肌肉休息期间可以练什么

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于锻炼肌肉休息，锻炼肌肉休息期间可以练什么这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、锻炼肌肉休息多长时间
• 2、锻炼完肌肉后要注意休息吗?
• 3、锻炼后如何让肌肉得到充分休息

锻炼肌肉休息多长时间

1、休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

2、有一定训练经验的老手 可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

3、休息多久主要是看你的锻炼情况，如果锻炼强度非常大，练后第二天非常酸痛，需要休息至少24-48小时。如果强度一般，练后第二天并没有异常感觉，也不酸痛，说明强度不够，可以接着练，不需要过久的休息。

4、一般肌肉休息时间为24到48小时，腹肌可以每天锻炼。另外，多吃富含肌氨酸的食物（例如牛肉）或者到药店购买肌氨酸服用能减少运动时乳酸的产生，便于恢复。尽管这样，锻炼肌肉的最大频率应不超过每天一次，每次尽量控制在30分钟内。

5、这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

6、大肌肉群，例如胸、背、腿等部位，在一次训练后需要休息72小时（3天），也就是说大肌肉群每周最多不超过2次训练。

锻炼完肌肉后要注意休息吗?

这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

这个问题是不需要太刻意的，新手的话，练一天休息一天也是没有问题的。但经常健身的人，一般不会采取这种时间安排。通常我们都会有一个把全身不同肌肉群锻炼一遍的计划。

应该休息的情况 ①当你在做完大负荷的运动之后，应该选择休息，而非继续锻炼。

最好不要天天练杠铃深蹲，因为天天练可能会让肌肉得不到休息，造成损伤。背痛或腰肌劳损都与不正确的深蹲有关。肌肉是由各种蛋白质组成的，而蛋白质，这些肌肉成分，在训练中不断消耗，在休息中不断补充。

上答案：当然是先放松啦 运动后注意事项：　运动后不要马上坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。

锻炼后如何让肌肉得到充分休息

1、运动后让肌肉彻底放松锻炼肌肉休息的方法 全身放松 上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

2、静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以锻炼肌肉休息了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动 可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

4、第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动 。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

5、按摩不仅能加速肌肉的.恢复速度并降低酸痛感，还能加大肌肉的活动幅度。每次训练完或睡觉前，花5分钟时间用泡沫轴按摩锻炼肌肉休息你的股四头肌、股二头肌，臀大肌和背部。如果有条件每两周找专业的理疗师进行一次深层按摩。

6、而通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节、按摩等整理放松方法，可以使人从运动到停止运动有一个缓冲与调整的过程，能使紧张的肌肉得到放松，帮助血液快速回流心脏，防止脑供血不足的发生。帮助我们身体恢复、减轻疲劳感。

文章分享结束，锻炼肌肉休息和锻炼肌肉休息期间可以练什么的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！