肌肉水分比例偏低适合运动 肌肉水分增加会增加体重吗

大家好，今天来为大家分享肌肉水分比例偏低适合运动的一些知识点，和肌肉水分增加会增加体重吗的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

内容要点：

• 1、人体脂肪,肌肉和水分的比例是怎样的?
• 2、肌肉量偏低,要健身还是跑步?
• 3、运动时应该应该怎样正确补充水分?

人体脂肪,肌肉和水分的比例是怎样的?

人体脂肪率 男性体脂25%，女性33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：体脂 % = 2×BMI +0.23×年龄－4－8× 性别 其中男性性别取值为1，女性取值为0。

人体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比，以前判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率（即BMI，身高除以体重的平方值）。男正常体脂率约在15～25%之间，女约在20～30%之间。

肌肉量：人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西，肌肉量越大，基础代谢就越高，越不容易胖。

人体中每个器官的含水量有所不同。水分占大脑的75%、心脏的75%、肺的86%、肝脏的86%、肾脏的83%、肌肉的75%、血液的94%、软骨的80%、结缔组织的50%。连脂肪细胞和脂肪分子的10%也是水分。

在人体各组织中，水分的含量是不同的：分布于骨骼和软骨中的水约占骨总量的10%；脂肪当中的水约占脂肪总量的20%~35%；肌肉中水的分布已高达肌肉总量的70%左右。人体内水分的作用 水保持着人体一定的血容量。

就人体而言，蛋白质占身体的17%，脂肪占18%，矿物质占1%，碳水化合物占5%，水占61%。

肌肉量偏低,要健身还是跑步?

总的来说跑步与增肌训练必然是各有各的优势，跑步属于有氧训练，更偏向身体的整体锻炼，所以想要全方位提升自己的话，可以选择跑步。而想要完美的身材，对自己的身体各个部位有要求的人可以选择去健身房锻炼。

那就是应该很多种运动轮流做，要每天出大汗 如打球，踢球，爬山，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等 还有需要控制饮食，荤菜以鸡脯肉和鱼类为主，少吃点。蔬菜轮流吃，以叶类为主，应该尽量多吃。

长期坚持跑步的人，身体上部分的肌肉流失，肌肉力量减少，局部出现松弛化，如果恢复正常饮食，如果不加以每天坚持运动，反弹速度会比较快，你会减掉的脂肪重新吃回来。

运动时应该应该怎样正确补充水分?

1、跑步途中补水：需要根据运动强度、体力消耗和自我疲劳程度进行有效补水，通常控制在10~15分钟内，饮用150毫升温水。不过标准不做统一，因为每位跑者情况不同，所以摄水量也不同。

2、运动补水的原则是：少量多饮和不要感到口渴时才喝水。运动期间补充水分应分为前、中、后三阶段。运动前 补充足量的水，以增加体内水的临时储备，使体内细胞达到最佳的水合状态，对维护运动时的生理机能具有良好的作用。

3、运宜少量多次补水。运动中一般可以20分钟左右补充一次水，一次补充量不要超过200毫升，这样就能够维持运动的水分需要。一次性大量补充水，很容易加重心脏、肾脏的负担。可以喝淡盐水。

关于肌肉水分比例偏低适合运动，肌肉水分增加会增加体重吗的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。