健身肌肉撕裂者 健身时肌肉撕裂到底是什么感觉

各位老铁们好，相信很多人对健身肌肉撕裂者都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身肌肉撕裂者以及健身时肌肉撕裂到底是什么感觉的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、腹肌撕裂者可以天天做吗
• 2、腹肌撕裂者做多久有效果,腹肌撕裂者锻炼的注意事项
• 3、腹肌撕裂者是什么意思
• 4、腹肌撕裂者八个动作
• 5、腹肌撕裂者是什么?

腹肌撕裂者可以天天做吗

一天一次 就够了，第一个月中间可以隔一到两天做一次。后面 进入状态 就可以每天都做。要配合一些 有氧训练 最好，可以在跑完步后或其他肌肉锻炼后，在做 腹肌训练 ，效果会好一些。

你要做可以，每次锻炼撕裂4次！，也就是说要超过1个小时去练腹肌.如果体脂率本身还很高，就先别想着腹肌了，拿撕裂者来减脂吧，效果还是很好的，每天一次就够了。

腹肌撕裂者可以天天做吗1 腹肌撕裂者可以天天做吗 不建议天天做。

腹肌是人体比较耐受的肌肉群，日常有锻炼习惯且有规律锻炼的人可以每天练，如果是不经常锻炼的，刚开始可以隔2天一练给肌肉恢复的时间。

一周3到4次，最好能隔上一天比较好，这样练肌肉的力量和线条都有效果，每天练这是没有必要的，肌肉是需要时间恢复的。如果每天练，时间久了容易产生厌倦感，身体会抗议的。

腹肌撕裂者做多久有效果,腹肌撕裂者锻炼的注意事项

1、训练腹肌最好不要每天进行，肌肉也是需要休息的，如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次。

2、腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，脂肪要是厚的话就需要一定时间了。腹肌我是在健身房练的，加一块20KG的杠铃片放在胸口，每组做12个，做四次，这样有利于增加腹肌厚度。

3、按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。

4、个月左右。一天一次 就够了，第一个月中间可以隔一到两天做一次。后面 进入状态 就可以每天都做。要配合一些 有氧训练 最好，可以在跑完步后或其他肌肉锻炼后，在做 腹肌训练 ，效果会好一些。

5、方法：找人替你压着腿，做仰卧起坐，停顿次数越少越好，尽可能多做，做到你筋疲力尽，10分钟内都爬不起来为止。

6、看你自身了，要是你自身腰部没有什么脂肪，五个月就能练出来，要是肚子有肉，腰部有脂肪，还是要先减肥，在练腹肌。减肥的方法就是卷腹，正卷，翻卷 平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。

腹肌撕裂者是什么意思

1、腹肌撕裂者是美国p90x发行的训练DVD的腹部锻炼名称，由于该组合运动是针对腹部的肌肉锻炼，而且该组合运动的锻炼强度十分之大，完成后的运动者腹部普遍出现一种撕裂的感觉，因此发行商命名该套组合锻炼为腹肌撕裂者。

2、腹肌撕裂者是美国著名健身锻炼公司出版的系列视频中其中一节训练的名称。这一项训练主要针对腹部肌肉拥有较大的强度。

3、腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。

4、腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。肌肉撕裂者是一款运动软件，由贵州融创信息技术有限公司开发。

腹肌撕裂者八个动作

仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。仰卧卷腹。平板支撑动作。仰卧屈膝卷腹。中级难度的：仰卧抬臀 坐姿转体扭腰。空中蹬车。

坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直健身肌肉撕裂者，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时健身肌肉撕裂者，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。

动作1：坐姿收腿 双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60度左右的角度。腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。腹肌发力，曲腿向胸部贴近。慢慢把腿伸直，还原到初始动作并重复。

下面介绍一下腹肌撕裂者每个动作以及推荐次数。坐姿收腿（this is a core work是一个核心动作）这是核心动作，不仅仅是腹肌，腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。应该胸部挺直，膝盖内收。可以双手高举增加动作难度。

腹肌撕裂者的11个动作太累健身肌肉撕裂者了，我做一个动作（一个动作25次）歇一会 没有用。

腹肌撕裂者组合运动的构成包括11个动作，包括：坐姿收腿、自行车踏步、蛙展、剪刀腿、举髋、脚跟朝天、V字起身、侧体V字起身、攀腿、连续转体和腹部/背部拉伸十一个动作，每个动作25个分三组。全部完成大概需要三十分钟。

腹肌撕裂者是什么?

1、问题九健身肌肉撕裂者：什么是腹肌撕裂 腹肌撕裂就是肌肉断了健身肌肉撕裂者，不过网上有一款高强度的腹肌训练方法叫做腹肌撕裂者健身肌肉撕裂者，不知道你是不是指的这个。搜百度视频就有了，练腹肌很不错的。

2、腹肌撕裂者是美国著名健身锻炼公司出版的系列视频中其中一节训练的名称。这一项训练主要针对腹部肌肉拥有较大的强度。

3、腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

健身肌肉撕裂者和健身时肌肉撕裂到底是什么感觉的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！