格斗练那些肌肉 格斗练什么肌肉

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内容要点：

• 1、练什么肌肉有助格斗?
• 2、打架需要锻炼那些肌肉.
• 3、自由搏击基础训练哪些部位

练什么肌肉有助格斗?

1、大腿上的股四头肌：股四头肌起到支撑身体的作用，是世界上所有斗士必练得肌肉。大腿有力，可以为练习腿法打好基础，还能使下盘稳定，所以要在体力最好时用最多的精力训练。建议练习负重深蹲，负重踢腿，跑步。

2、手大臂，小臂，大小腿，还有腹肌，臂腿这是攻击部位，肌肉必须强大才能发出强大的攻击力，而核心肌肉主要是起到保护身体重要脏器的作用，提高身体的抗击打能力。

3、一般来说，小臂肌肉和大臂肌肉在格斗中都有重要的作用。小臂肌肉主要控制手腕的转动和力量，对于许多技巧和动作都至关重要。而大臂肌肉则控制手臂的运动和力量，对于投掷、擒拿和防御等动作都起着关键作用。

4、腿。 主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳， 及侧踹，正踢等。腰 主要练习柔任性，及腰劲。 腰部肌肉. 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性。

打架需要锻炼那些肌肉.

1、最为重要的就是手臂肌肉，尤其是肱二头肌和肱三头肌，可以通过俯卧撑（卧推）和引体向上得到充分锻炼。还需要腿部肌肉以增加自身灵活性和平衡性，动过深蹲和往返跑可以获得明显提升。

2、首要练下盘，不管群架还是单挑，下盘不稳被别人放到，基本没有翻身机会，然后就是手臂，不论怎么打，主要作用得还是手臂，最后就是腰腹，腰腹一是平衡，二是支撑，容易发力。

3、攻击的话主要靠上肢肌肉的爆发力和破坏力，在家推荐做俯卧撑或举哑铃；下肢主要掌握平衡和稳定，不至于被别人撂倒，可以扎马步，蛙跳等。

4、普通打架格斗需要练习的肌肉包括上肢、下肢和腰部的力量。具体的训练方法包括： 上肢力量训练：可以使用俯卧撑进行训练，也可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练。

自由搏击基础训练哪些部位

自由搏击-常用击打部位及作用效果 下颚处，主要以上钩拳击打，轻击可使头晕目眩，眼前盲视，重击可使昏厥，甚至致死。面部腮帮处，在需要迫使对方张嘴时，手指用力捏住挂钩处，可使对方无法咬合。

撑拳俯卧撑，双拳撑地，疾速做俯卧撑。根据你的根底作方案，分组做，每组歇息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的数量抵达必定程度，可做负重俯卧撑，或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。

然后做一些像仰卧起坐这样的体前训练就可以了。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。