无氧掉肌肉 无氧掉肌肉快吗

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内容要点：

• 1、无氧训练在饥饿的时候做,会不会导致肌肉量减少?
• 2、无氧+有氧多久会消耗体内蛋白质,分解肌肉
• 3、无氧运动会不会掉肌肉?

无氧训练在饥饿的时候做,会不会导致肌肉量减少?

1、当你无氧掉肌肉的身体确信你正在挨饿无氧掉肌肉，并且缺乏热量时无氧掉肌肉，会导致新陈代谢缓慢，减肥停滞不前。因为身体无法判定和区分你是因为减肥而故意无氧掉肌肉的饥饿还是在饥荒期间没有食物而真实饥饿。

2、其次，无氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的重要物质基础。因此，如果饥饿状态下进行无氧运动，可能会导致肌肉流失，影响增肌效果。

3、理论上是这样的，但是两者不一定都能实现，达到的效果肯定是不好的，而且在饥饿状态下运动有危险，饥饿状态下运动会减掉脂肪，无氧运动会增加肌肉，但是增肌要能量蛋白，与饥饿相矛盾，所以还是健康科学的方法可取。

4、早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。

5、肌肉得不到足够的营养是会事倍功半的。不吃晚饭肯定是不行的，你训练完是需要补充营养物质的，不用担心吃会变胖，你的训练量够大，就能消耗掉。减脂靠足量的有氧训练即可，不需要刻意节食。

6、在身体能量严重不足时也会减脂肪，但是断食是杀敌一千自损八百的减肥方法，反弹迅速且凶猛，还可能患上厌食症。建议用有氧运动的方式科学减脂，例如跑步、健美操、动感单车、游泳等，不容易反弹。

无氧+有氧多久会消耗体内蛋白质,分解肌肉

1、无氧运动之后进行有氧运动可能会掉肌肉。如果您希望减少肌肉的损失，需要在进行有氧运动之前进行适当的拉伸运动，并且在饮食上注意蛋白质的摄入。

2、如果先有氧再无氧，那么你要花时间（20~40分钟）来先消耗你的糖原，然后才能燃烧脂肪，接着在你做无氧的时候，由于糖原已经被消耗完，所以无氧中的能量来源就是你的蛋白质了。蛋白质在人体内的主要储存形式就是……肌肉。

3、在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

无氧运动会不会掉肌肉?

1、不会。只有有氧运动过度才会导致肌肉流失的，过度无氧只会给肌肉带来更深的损伤而已。

2、快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。

3、脂肪就会开始储藏，身体需要能量，就开始燃烧肌肉，导致肌肉流失，你的体重减少可能主要是肌肉，而肌肉比脂肪重，所以体重下降，肌肉减少，体脂率增加，身体组成变得不健康。

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