仰卧起坐主要测量的是的肌肉 仰卧起坐是测试人体的什么素质

大家好，关于仰卧起坐主要测量的是的肌肉很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于仰卧起坐是测试人体的什么素质的知识，希望对各位有所帮助！

内容要点：

• 1、仰卧起坐主要是锻炼什么?
• 2、仰卧起坐主要锻炼哪里的肌肉?
• 3、仰卧起坐是练什么肌肉的
• 4、仰卧起坐运动技巧-仰卧起坐误区

仰卧起坐主要是锻炼什么?

因为做仰卧起坐可以锻炼腹肌，使腹肌更加坚实有力，起到一个屏障作用，挡住大网膜上的脂肪和内脏器官，可以改善大肚囊的形体。再者，做仰卧起坐的时候需要消耗能量，燃烧脂肪，这样腹部的脂肪就减少了，起到了瘦肚子的作用。

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

防治内脏下垂 仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐，对锻炼腹肌，增强腹肌力量效果显著，尤其是锻炼了腹肌和韧带力量，从而更好的保护腹腔中的脏器，对于防治内脏下垂是有帮助的。

仰卧起坐主要锻炼哪里的肌肉?

1、伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌仰卧起坐主要测量的是的肌肉，使髂腰肌（包括股直肌）在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。

2、仰卧起坐是一种更全面仰卧起坐主要测量的是的肌肉的锻炼方式，可以伸展背部肌肉、韧带和脊柱，从而很好地调节中枢神经系统。它可以很好地锻炼：肱三头肌、腹肌、背部肌肉、胸大肌和其仰卧起坐主要测量的是的肌肉他肌肉群。

3、仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉，还能锻炼到大腿前面的肌肉。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

4、可以锻炼腰肌。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。练仰卧起坐，速度要因人而异。

5、仰卧起坐 练习腹肌上4块肌肉和腰部力量的。意见是去健身房的比较好，那里的器材全，并且有专门的指导。如果省钱的话，建议在家买个哑铃，只要方法对身体的哪个部位都能练出型来的。

仰卧起坐是练什么肌肉的

1、仰卧起坐主要锻炼仰卧起坐主要测量的是的肌肉的是腹部仰卧起坐主要测量的是的肌肉的肌肉力量仰卧起坐主要测量的是的肌肉，还有腰部的肌肉力量。

2、伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，使髂腰肌（包括股直肌）在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。

3、仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉群参考下图：仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。

仰卧起坐运动技巧-仰卧起坐误区

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，这是很多人常犯的一个错误，这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。因为颈椎是有一个自然身体曲线的。

仰卧起坐的误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

做仰卧起坐的时候不能用力过猛 很多朋友做仰卧起坐运动的时候容易走进一个误区，就是用力过猛，过快就是对自己最有益处的事。

或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。还有一些人在做仰卧起坐的中途身体就会歪向一边，这样做也是非常错误的，会让腹部肌肉锻炼的非常不均匀，从而身材走形。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的仰卧起坐主要测量的是的肌肉和仰卧起坐是测试人体的什么素质问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！