长跑肌肉 长跑肌肉酸痛怎么缓解

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内容要点：

• 1、跑长跑主要练哪些肌肉
• 2、肌肉分短跑和长跑的么?
• 3、长跑锻炼哪里肌肉

跑长跑主要练哪些肌肉

1、腿部肌肉长跑肌肉：经过一段时间长跑肌肉的锻炼后长跑肌肉，腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。肠胃：有助于增进食欲长跑肌肉，加强消化功能长跑肌肉，促进营养吸收。

2、主要的肌肉有腿部肌肉，腹肌，胸肌，肱二头肌，三角肌。腿部肌肉和三角肌是最重要的。100米跑主要靠的是爆发力和速度，所以腿部肌肉是最重要的，必须有足够强大的肌肉来带动双腿奔跑。

3、可以采取长跑及耐力跑来锻炼肌肉，没说什么锻炼那块肌肉的，要锻炼的是白肌。因为白肌是长跑耐力的。但不要做力量型的运动，力量型运动锻炼的是红肌。他很大块，跑步快的人肌肉是小块的，也就是白肌。他是爆发力的。

肌肉分短跑和长跑的么?

长跑运动员不同于短跑运动员，主要是因为运动员从事不同的运动，不同的运动需要不同的肌肉力量，不同的肌肉力量训练导致不同的肌肉形式。

长跑主要是先天条件，有足够的耐力；短跑考验的是肌肉的爆发力，所以短跑运动员的肌肉组织要比长跑运动员发达许多。

短跑肌肉类型主要是白肌.力量相对爆发力大所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目 长跑肌肉类型主要是红肌.红肌纤维的有氧代谢能力比白肌纤维强。

长跑锻炼哪里肌肉

1、上面的回答有道理，但是，长跑练不但练的是大腿肌肉，而且也是一种耐力的锻炼，练长跑的一般都比较瘦，练短跑的一般腿部肌肉比较发达。

2、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪。腿部肌肉：经过一段时间的锻炼后，腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。肠胃：有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

3、我是一名健身教练，都需要，是跳成绩不可缺少的，抬腿是大腿，蹬地小腿 的拨地。

4、短跑属于爆发力型的运动，肌肉是一个方面，有股内肌，股外肌，胫骨前肌，起跑时更多的是小腿的蹬力，比目鱼肌也是必须的，除了这些，上身也要有适当的身形相匹配，胳膊，腹肌等等，因为有力的摆臂可以更好的加速，冲刺。

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