怎么用哑铃练腿部肌肉 怎么用哑铃练腿部肌肉力量

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内容要点：

• 1、哑铃的练动作有哪些
• 2、怎么用哑铃练腿部肌肉
• 3、哑铃如何锻炼腿部肌肉
• 4、哑铃如何练腿部肌肉

哑铃的练动作有哪些

直立，双手各拿着一哑铃，掌必相对。手臂保持微屈，侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下，接着缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉：直立，掌心往下推一对哑铃，并悬在体前。

④手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

哑铃卧推身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。

哑铃箭步蹲 动作要点：双手握住合适自己重量的哑铃，然后身体保持站直状态，进行交替的箭步蹲，动作过程中保持膝盖朝向正前向，不要倾斜，以免伤到膝关节。

哑铃经典8个动作：高脚杯深蹲、哑铃平板卧推、哑铃复合推举、哑铃摇摆、仰卧哑铃上举、俯身哑铃划船、负重卷腹、哑铃蹲推。高脚杯深蹲：深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲几乎可以锻炼到身体的各个部位。

怎么用哑铃练腿部肌肉

保加利亚单腿蹲 握住一对哑铃置于身体两侧。站于平台上，后伸一支脚，脚面置于长凳上。大部分的重量应保持在前脚（约80%），剩余的重量置于后脚（约20%）。保持躯干直立，有意识地控制下蹲直到膝盖轻触软垫。

哑铃深蹲。双脚分开约与肩同宽站立，双手各握哑铃置于身体两侧，目视前方。挺直后背，核心收紧，臀部向后坐下蹲至自己能承受的最大幅度后起身还原，注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。哑铃弓步蹲。

可以使用哑铃深蹲的方式使用哑铃训练大腿，这个动作可以锻炼大腿的肌肉，增强腿部力量。保加利亚单腿蹲也是较佳的哑铃训练大腿的方式，原地弓箭步可以训练腿后肌，动作要求挺胸抬头，可替换双腿的位置。

哑铃深蹲 锻炼部位： 股四头肌。动作过程： 站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

哑铃如何锻炼腿部肌肉

深蹲练习腿部肌肉 练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。动作要领：膝盖应与大脚趾方向一致怎么用哑铃练腿部肌肉；头部、颈部与肢体方向一致；重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

．小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

小腿肌群哑铃动作，锻炼小腿三头肌肌肉方法 站立提踵：主要练小腿肌。因为哑铃强度不够一般采用单腿，当然也可以双腿。

动作介绍 ：一共四个动作。双腿和单腿的个两个怎么用哑铃练腿部肌肉！膝主导（主要锻炼大腿前侧）：哑铃深蹲+保加利亚单腿蹲 髋主导（主要锻炼腿后链）：哑铃罗马尼亚硬拉+哑铃单腿硬拉 哑铃深蹲（哑铃置于胸前）哑铃胸前深蹲是个非常棒的动作。

第一个动作我们要用哑铃来开展深蹲练习，先让自身两手抓牢一个哑铃，随后两脚开启到和肩膀同宽的部位，后背伸直。

哑铃如何练腿部肌肉

俯卧腿弯举——锻炼股二头肌 （1）俯卧怎么用哑铃练腿部肌肉，双脚夹住哑铃怎么用哑铃练腿部肌肉，两腿伸直怎么用哑铃练腿部肌肉，小腿悬空，发力弯起小腿，至最高点（小腿与地面垂直），稍停，缓慢下放还原。

深蹲练习腿部肌肉 练习部位怎么用哑铃练腿部肌肉：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。动作要领：膝盖应与大脚趾方向一致怎么用哑铃练腿部肌肉；头部、颈部与肢体方向一致；重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

哑铃深蹲。双脚分开约与肩同宽站立，双手各握哑铃置于身体两侧，目视前方。挺直后背，核心收紧，臀部向后坐下蹲至自己能承受的最大幅度后起身还原，注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。哑铃弓步蹲。

哑铃深蹲 锻炼部位： 股四头肌。动作过程： 站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

文章到此结束，如果本次分享的怎么用哑铃练腿部肌肉和怎么用哑铃练腿部肌肉力量的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！