肌肉锻炼休息时间 肌肉锻炼休息多久

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享肌肉锻炼休息时间，以及肌肉锻炼休息多久的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

内容要点：

• 1、健身一般几天休息一次比较好?
• 2、某个部位肌肉锻炼后,应该休息多久就是练
• 3、求问2边肩部的肌肉也就是三角肌锻炼后需要休息多长时间?
• 4、练肌肉休息多长时间
• 5、胸肌一次锻炼后该休息多少时间。
• 6、锻炼肌肉休息多长时间

健身一般几天休息一次比较好?

1、有一定训练经验的老手 可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

2、所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。健身休息怎么安排 一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。

3、健身2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。

4、锻炼一周中休息一天就可以了。俄亥俄州立大学运动医学中心运动心理学系主任詹妮弗·卡特博士认为，无论多么热爱运动，都应该每周至少休息一天。

某个部位肌肉锻炼后,应该休息多久就是练

1、局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

2、除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。

3、一般练完肱二头肌 肱三头肌 三头肌和胸肌需要休息几天 休息1-2天的时间就可以了，具体还是要看你锻炼的效果怎么样。

4、建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。

求问2边肩部的肌肉也就是三角肌锻炼后需要休息多长时间?

一般肌肉采用大重量练习来增肌的话，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的。建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。

第一天：胸大肌、肱三头肌 第二天：背阔肌、肱二头肌 第三天：休息 第四天：肩部、腿部。休息一天循环 腹肌每次锻炼都可以做4组高强度的力竭组，特殊肌群。

一般情况下，肌肉的恢复时间是48小时到72小时。

一般练完肱二头肌 肱三头肌 三头肌和胸肌需要休息几天 休息1-2天的时间就可以了，具体还是要看你锻炼的效果怎么样。

练肌肉休息多长时间

锻炼肌肉休息多长时间 篇1 一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。

休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

大肌肉群，例如胸、背、腿等部位，在一次训练后需要休息72小时（3天），也就是说大肌肉群每周最多不超过2次训练。

一般肌肉休息时间为24到48小时，腹肌可以每天锻炼。另外，多吃富含肌氨酸的食物（例如牛肉）或者到药店购买肌氨酸服用能减少运动时乳酸的产生，便于恢复。尽管这样，锻炼肌肉的最大频率应不超过每天一次，每次尽量控制在30分钟内。

胸肌一次锻炼后该休息多少时间。

让胸肌休息48小时，就可以了。如果练的严重，酸的厉害，可以多休息24小时。

这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

但也需要超过24小时的休息。大肌肉群：胸、背、腿 大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

小时恢复时间是指你的胸肌一定有效刺激情况下需要休息72小时，而且休息多久之后锻炼训练效果都是一样的，前提是肌肉完全恢复之后在进行下一次刺激，效果是看下一次的一个训练质量。

锻炼肌肉休息多长时间

休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练肌肉锻炼休息时间，则局部肌肉两次训练肌肉锻炼休息时间的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

有一定训练经验肌肉锻炼休息时间的老手 可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

休息多久主要是看肌肉锻炼休息时间你的锻炼情况，如果锻炼强度非常大，练后第二天非常酸痛，需要休息至少24-48小时。如果强度一般，练后第二天并没有异常感觉，也不酸痛，说明强度不够，可以接着练，不需要过久的休息。

一般肌肉休息时间为24到48小时，腹肌可以每天锻炼。另外，多吃富含肌氨酸的食物（例如牛肉）或者到药店购买肌氨酸服用能减少运动时乳酸的产生，便于恢复。尽管这样，锻炼肌肉的最大频率应不超过每天一次，每次尽量控制在30分钟内。

这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

大肌肉群，例如胸、背、腿等部位，在一次训练后需要休息72小时（3天），也就是说大肌肉群每周最多不超过2次训练。

文章到此结束，如果本次分享的肌肉锻炼休息时间和肌肉锻炼休息多久的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！