怎么练腰两侧的肌肉 怎么练腰部两侧的肌肉

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内容要点：

• 1、锻炼腰部肌肉的具体方法
• 2、如何锻炼腰部两侧的肌肉
• 3、腰(肚脐)两侧的赘肉怎么练成肌肉,高人指点

锻炼腰部肌肉的具体方法

1、俯卧撑怎么练腰两侧的肌肉：俯卧撑是一种锻炼上半身肌肉的有效方法怎么练腰两侧的肌肉，同时也能锻炼到腰部肌肉。双手与肩同宽怎么练腰两侧的肌肉，膝盖弯曲，身体保持一条直线，向下弯曲手肘，然后向上推起。重复此动作。

2、侧身弯腰运动怎么练腰两侧的肌肉：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。

3、腰部肌肉锻炼六种方法1 侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

4、提高腰肌力量的.锻炼方法 转胯运腰 两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。

如何锻炼腰部两侧的肌肉

杠铃坐姿转体 练习目的：使腹外斜肌更紧致。动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。

侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。

俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。

如何锻炼腰部两侧的肌肉1 如何锻炼腰部两侧的肌肉 俯立转腰 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。

增强腰部肌肉力量动作一 自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。

“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

腰(肚脐)两侧的赘肉怎么练成肌肉,高人指点

1、锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。

2、扭腹运动仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。每天洗澡之前做扭腹运动，两个星期以内腰围减少2公分。

3、肌肉一定是经过不断的，。有一定强度的 *** ，经过肌肉纤维破损，再自身修复，生长，从而增加肌肉的。 脂肪永远也不会转换为肌肉的。

关于怎么练腰两侧的肌肉的内容到此结束，希望对大家有所帮助。