练肌肉先减脂 练肌肉减脂快还是有氧减脂快

大家好，练肌肉先减脂相信很多的网友都不是很明白，包括练肌肉减脂快还是有氧减脂快也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于练肌肉先减脂和练肌肉减脂快还是有氧减脂快的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

内容要点：

• 1、胖人想练肌肉是直接力量练习还是先减脂?
• 2、锻炼肌肉要先减脂肪吗
• 3、肌肉锻炼需要先减肥吗
• 4、先减脂还是先增肌?

胖人想练肌肉是直接力量练习还是先减脂?

1、微胖先减脂还是先增肌 可减脂增肌同时进行。

2、对于微胖的人，需要更加注重有氧运动，先以减脂为主，先从饮食方面进行控制，对高热量、高脂肪的食物敬而远之，多食用纤维含量较高的食物，这样会让自己有饱腹感，防止自制力比较差的人吃零食。

3、事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。

4、你175cm，130斤不胖。建议直接做力量训练。胸肌，要分组做。

锻炼肌肉要先减脂肪吗

首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。

必须先减脂，如果不减脂练肌肉会越炼越臃肿，而且肥肉如果不减下去，肌肉都被肥肉覆盖，时间长了就没有动力坚持不下去，只要你能成功瘦身，不用练肌肉，肌肉都会显现出来，请接纳。

先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮，但是你照镜子时并不会看到很大的变化，这真的是非常的打击人的自信心和热情。

同时控制饮食可以达到减脂的效果。“控制饮食是必须的”！练肌肉不必要先减脂肪，可以先培养肌肉围度，然后再进行减脂。肌肉较发达后，人体的基础代谢就会大幅度提高，配合科学饮食减脂也会相对容易。

肌肉锻炼需要先减肥吗

1、健身是先减脂还是增肌，看完这篇文章就知道了 想要肌肉线条明显好看的话，就先减脂再增肌。 想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点： 在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。

2、健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。

3、必须先减脂，如果不减脂练肌肉会越炼越臃肿，而且肥肉如果不减下去，肌肉都被肥肉覆盖，时间长了就没有动力坚持不下去，只要你能成功瘦身，不用练肌肉，肌肉都会显现出来，请接纳。

4、对于体型较瘦、体脂率较低者，不减脂直接增肌并不会对机体造成影响。此类人应先增加体重，只有体重增加后，再通过体育锻炼将脂肪转化为肌肉，才能达到更好增肌的效果。

5、是要先把体脂减低 初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的。“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”。

先减脂还是先增肌?

首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。

减脂和增肌的顺序是怎样的：身体脂肪率高，则需要先减脂：对于一个身体比较臃肿的肥胖者来说，健身的前提就是先减肥。

先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮，但是你照镜子时并不会看到很大的变化，这真的是非常的打击人的自信心和热情。

健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。

新手需要尽可能先去增肌。在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为了减肥，这就是我们经常所说的减脂。

健身应该先增肌，还是先减脂，是很多健身的人想要弄清楚的一件事。

OK，关于练肌肉先减脂和练肌肉减脂快还是有氧减脂快的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。