大骨架练肌肉不好练 小骨架练肌肉很难吗

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于大骨架练肌肉不好练，小骨架练肌肉很难吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、骨架形怎么练腹肌?
• 2、是不是天生骨架大(肩宽)的人比普通体型的人难练
• 3、对于骨架大的女孩,该如何通过锻炼改变自己的身材呢?
• 4、为什么小骨架适合健身
• 5、为什么肌肉练不大

骨架形怎么练腹肌?

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

弯曲双腿，向身体方向蜷缩，身体同时向膝盖靠拢，收缩腹肌，并呼气。保持收腿状态一秒钟，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。壶铃风车，手持一只壶铃，将其举过头顶，另一只手臂自然下垂在身体一侧，这是动作的起始位置。

健身黄金组合动作的代表动作有：蹲、卧推、引体向上、俯身划船、硬拉、双杠手臂屈伸、推举等，这些都是我们可以优先考虑的训练动作。

是不是天生骨架大(肩宽)的人比普通体型的人难练

1、肩膀骨架宽度确实是天生的，骨架是无法变大的，砸碎了也无法变大。但肩宽不一定非要骨架大，把肩膀的三角肌练大，自然肩就宽了。多做哑铃的侧平举，前平举，俯身飞鸟，就可以练大你的肩膀了。

2、肩宽不是天生的.练习三角肌 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。

3、这不一定，骨架大说明你的身体很棒，这也很好身高还是要看父母遗传，和后天的营养如果你注意饮食，如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

4、避免多余的肉肉的出现，穿衣服不至于难看，骨架子大也是天生的衣架，不发胖就能规避。

5、当然是天生的啊，男生的骨架天生就比女孩大，在婴儿时期就是这样的。再加上平日的锻炼，肌肉膨胀后，体型更是比女生结实。希望我的这条能够对你有所帮助。认真回答不易，还望采纳。

对于骨架大的女孩,该如何通过锻炼改变自己的身材呢?

1、骨架大的女生减肥，其实和普通人一样。合理调整饮食，控制食欲，规律饮食，健康饮食，日常生活也要注意。早睡早起，避免熬夜，坚持每天锻炼，三天不钓鱼，两天不晒网。主要从饮食习惯、运动习惯、作息习惯中寻找问题。

2、腰部的锻炼：自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。

3、我们不断地进行无氧运动，有氧运动，同时我们也要控制自己的饮食，想要好身材一定要自律，多吃营养。

4、首先最简单的就是慢跑+快跑交替，慢跑三分快跑一分，大概持续20分钟以上，你看自己的情况，我一般是做30分钟的。然后第二步是做原地徒手深蹲，做三组，一组20个。

为什么小骨架适合健身

小骨架适合健身的原因如下： 在同等训练强度的条件下，小骨架的人更容易看出锻炼的成果。因为骨架小的人肌肉增长量较大，这使得他们的锻炼成果更容易被外界观察到，从而增强他们的锻炼信心，让他们更有动力坚持下去。

骨架小的男人健身要是瘦下来效果会非常明显，他会跟以前判若两人，可能以前的衣服肥肥大大的现在都穿不了了，因为他的肉赘肉减掉之后贴着骨架的匀称的肌肉看起来会很美观。

骨架小的人相对更加轻便和灵巧，他们在速度和敏捷性方面通常更有优势。更轻盈的身体让他们可以更快速地行动和转向，这在足球、篮球、乒乓球等体育项目中都是非常有用的。

有效果。健身能够长肌肉，只要有了肌肉看起来就不会身材单薄了。

骨架大意味着骨骼更粗壮，附着其上的肌腱&韧带更结实。骨架小的人，就算肌肉再大，就算用药，骨骼、关节、肌腱、韧带的承受能力也会限制他的极限重量。

着重训练身体稳定性：由于天生骨架小的人可能身体稳定性较差，因此需要更加注重训练身体稳定性和平衡能力，以便更好地应对比赛中的挑战。

为什么肌肉练不大

饮食不合理：如果你的肌肉生长需要足够的蛋白质和碳水化合物大骨架练肌肉不好练，但是你的饮食中缺乏这些营养素大骨架练肌肉不好练，那么你的肌肉就无法得到足够的营养支持。

肌肉练不大的常见原因主要是训练强度不够、训练时间不足、营养缺乏、遗传因素等。具体情况需要到运动医学科门诊检查，以进一步大骨架练肌肉不好练了解原因和处理方法。

肌肉练不大的主要原因是因为运动时运动做的不到位，另外一方面也可能是因为没有及时补充人体所需要的蛋白质。

肌肉会变小的；如果你进行的是力量训练的话，就可能是你的营养跟不上了，训练结束后要加强饮食营养，如果经济条件允许的话可以适当的补充一些乳清蛋白、肌酸等营养补剂。

训练过于频繁，休息不够 两次训练之间保证充足休息非常关键，许多健身的朋友虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔增加训练频率，这样做只会使训练效果大打折扣。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。