锻炼肌肉一般做几组 肌肉锻炼一组做多少个为好

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内容要点：

• 1、锻炼肌肉,组数4~6组,次数8~12,和组数3~5组,次数8~12有什么区别?3~5组...
• 2、中级者的大肌肉群练习一般不应超过多少组
• 3、锻炼肌肉是同样的做几组还是换这花样做啊

锻炼肌肉,组数4~6组,次数8~12,和组数3~5组,次数8~12有什么区别?3~5组...

低次数1至4次：主要是增长力量和体力。 中次数6至12次：主要是增长肌肉块。 高次数15至20次：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。 超次数30次以上：有助于减缩局部的脂肪和增强肌肉。

所以说8到12的数量是一组锻炼肌肉一般做几组，因为做完要休息一分钟。

俯卧撑仰卧起坐一般情况下锻炼肌肉一般做几组，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

中级者的大肌肉群练习一般不应超过多少组

1、组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。每组次数 每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。

2、每一个大肌群4-5个动作，每个动作3-4组，每组8-12RM. 每个部位总组数不超过20组。更多的行动并不是更好。肌肉对运动有一个适应期，坚持3周左右的锻炼才能保证运动高效率的人利用这个运动来增加肌肉。

3、先说大肌群训练应该用怎样的频率。有研究显示，对于健身小白来说，大肌群每周训练10到25组（这里说的一组，是竭尽全力的一组，每组6到12次力竭），效果比较好。练的越多，效果越好。

4、如果你想壮一些组数没有问题，只是每组个数应该在10~12个，一般第一组属于热身用一个轻重量的做14~18个，之后的三到四组就正常了。

锻炼肌肉是同样的做几组还是换这花样做啊

一组一组地炼：这种方式可以帮助你更快地完成整个锻炼过程，因为每组动作之间可以稍作休息。此外，这种锻炼方式也更容易让你保持高强度训练，因为你可以根据每组的表现来调整下一组的强度。

不同的动作更能给肌肉刺激，对于增长肌肉，以及肌肉强度是很好的选择，我建议是不通的动作做完一套。这样的话效果更好。

休息，这样重复，但是每个锻炼动作都必须要调动一大部分肌肉的，所以具体要看设计的是如果考虑的，一般来说如果是成套的动作都是一组做完的，如果不是就可以分批了。希望对你有帮助。

健身和保健这样可以的 健美完全不行 健美要严谨要科学，肌肉群初学者一周只需一次高强度的训练，但这一次要训练到位，一般经过高强度训练的肌肉恢复期为72小时。每部分肌肉需要充足的时间休息，毕竟肌肉在恢复中增长的。

应该分组做，因为这样可以进行调整。一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。

在蹲起的时候需要保持小腿前侧的胫骨和膝盖处于一条直线上，这样肌肉的发力点一致不容易有损伤，但是多数训练者的错误姿势是膝盖会内旋，这里面有准备姿势错误的原因，也由天生扁平足引起的足外翻导致。

好了，关于锻炼肌肉一般做几组和肌肉锻炼一组做多少个为好的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！