肌肉泵感持续多久 肌肉泵血是什么意思

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内容要点：

• 1、怎样提升肌肉泵感?
• 2、肌肉酸痛还要继续练吗?
• 3、锻炼没有效果,是因为你不知道什么是「泵感」!
• 4、肌肉泵感持续的时间多久合适
• 5、肌肉酸痛还能继续运动吗
• 6、我们或许听健身教练说过无氧运动有利于增肌,那做到什么程度才可以...

怎样提升肌肉泵感?

就是每天按摩肌肉，肌肉可以按摩增加它的增长面积。这样就可以得到一个比较大块的肌肉了，特别好的一种方法。

对握杠铃卧推。这个动作需要我们注意的点是，双手不要伸直，最好在终点处停留0.5~1秒，要注意选择好自己所用的重量，特别要注重对自己的安全。可以选择用不同重量来做三组，不断加大难度。拉伸式低位绳索夹胸。

激发你的下肢力量，动作运动前拉伸，利用器械，将我们的小腿固定在内，双手抓住自己的大腿处，膝盖着地然后上半身进行一个伸展的运动，这可以很好的拉伸到我们的小腿肌肉。

肌肉调配能力也会随着肌肉体积的增加，越来越好。再想想刚学坐俯卧撑时，胸还小的时候，胸哪里会有泵感，往往是三头和三角先有，同样的道理。

注意动作一定要标准。以卧推为例：杠铃在下放时注意控制速度，即快上慢下。接近胸肌时再往上推，切忌图次数只把动作做一半，实在没什么意义。多组数训练。

肌肉酸痛还要继续练吗?

问题分析： 你好，高强度的训练是可以引起肌肉酸痛的。尤其是原来运动量不大或很少运动，突然加大运动量会出现这种现象。 意见建议： 此种情况可以适当的做身体按摩以及热水泡澡。

可以继续练。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

健身练的肌肉酸痛，还可以继续练。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。威廉·尚科尼为我们解释，造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

可以，不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

锻炼没有效果,是因为你不知道什么是「泵感」!

所谓泵感肌肉泵感持续多久，就是目标肌肉在相当强度肌肉泵感持续多久的抗阻力训练后肌肉泵感持续多久，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

健身并不一定就会产生“泵感”，“泵感”的成因是运动时肌肉内部产生的生理化学反应，对身体产生的是一种“疼痛”的刺激，“疼痛”也是人体最无法适应的刺激。不是所有的运动都会产生强烈的泵感。

泵感就是在进行肌肉锻炼的时候，通过高强度的练习后，血液都流向了想锻炼的肌肉，此时肌肉会出现膨胀感，这也是训练效果好的一种表现。

所以你做大重量训练肌肉可能没充血，小重量一组做几十个一下就有充血感了。 所以肌肉有没有“泵感”，跟有没有训练效果是没有很大关系的。 谢谢提问。 训练效果即训练目的。 首先健身训练要明确自己的目的。不能盲目的训练。

肌肉泵感持续的时间多久合适

1、这个时间周期也属于正常范围。一般3-4个动作就能够满足锻炼的目的了，这个时间也是可以的，不需要过长时间和过多动作。

2、嗯~按我自己的经验来说，我推荐的话就是0.5~0个小时左右最好，你应该是说服用了氮泵后的肌肉泵感吧。

3、关于氮泵的持续时间有多久因人而异，氮泵的起效时间比较快，一般来说训练前喝上一勺配合250ml的水二十分钟左右的时间就起效果了，时间可以持续一个半到两个小时。氮泵，原名pre workout ，意思是训练前补充的补剂。

肌肉酸痛还能继续运动吗

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如果运动之后出现轻微的酸痛，切忌马上去休息，应该减缓运动量慢慢的停止，然后休息时按摩酸痛的地方，之后依照个人身体状况可以选择继续运动。

跑步后两天大腿肌肉酸痛还能运动吗 不建议再继续运动。当我们的运动量过大的时候，运动完就可能会出现肌肉酸痛的情况。这是因为运动量超出身体的负担，这样肌肉在运动的时候就会出现氧气不足的情况，从而就会分泌大量的乳酸。

可以继续练。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

可以继续锻炼，但是建议减少运动的量做好热身，先做一些轻微的活动，出汗以后可以开始你平时的锻炼，这时候酸痛感同时会降低。

可以继续训练，缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练（自重深蹲和哑铃等各种器械训练），改做有氧运动（快走、慢跑等缓和性运动）。

我们或许听健身教练说过无氧运动有利于增肌,那做到什么程度才可以...

力竭 这里的力竭不是指的你身体上筋疲力竭，指的是每一组训练固定个数后，选择的重量合适，无法在做下一个动作的这种力竭。

可通过控制饮食这一利器来改变，在这一阶段以后，当体脂率下降到20%以下，在安排有氧运动。 此时利用有氧运动来提高身体基础体能，当身体适应了训练强度以后，就可以安排肌肉力量训练来增肌。

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

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